Alkoholittoman elämäntavan hyödyt: mikä muuttuu ja miksi
Lyhyt vastaus: Useimmin kerrottuja hyötyjä ovat parempi uni, raha, aamut ja tasaisempi ahdistus. Terveysperusteen Maailman terveysjärjestö (WHO) sanoo nyt suoraan: mikään alkoholinkäytön taso ei ole terveydelle turvallinen. Ylimyytyjä hyötyjä ovat laihtuminen ja välitön onnellisuus. Molemmat ovat joillekin totta, eikä kumpikaan ole taattu.
Sinulla ei tarvitse olla alkoholiongelmaa hyötyäksesi juomattomuudesta. Alkoholittoman liikkeen silmiinpistävin piirre on, kuinka moni tavallinen, kohtuullinen, täysin huomaamaton juoja kertoo merkittävistä parannuksista lopettamisen jälkeen.
Kyse ei ole leimoista eikä häpeästä. Kyse on siitä, mitä alkoholi tekee tavallisen viikon taustalla, ja miltä tila näyttää, kun sitä ei enää ole.
Fyysiset hyödyt
Uni – usein ensimmäinen muutos, josta kerrotaan
Alkoholi on laajimmin käytetty unilääke, joka huonontaa unta. Se rauhoittaa, mikä tuntuu auttavan, ja sitten pirstoo yön jälkimmäisen puoliskon ja vaimentaa REM-unta, kun kehosi poistaa sitä. Herääminen kello kolmelta, pinnallinen aamu, ”vain kahden drinkin” jälkeisen päivän outo latteus – tämä on mekanismi.
Kun alkoholi jää pois, moni kertoo nukkuvansa paremmin tipattoman kuukauden jälkeen, ja unet palaavat usein yllättävän elävinä. Mitattu uni palautuu hitaammin: alkoholinkäyttöhäiriöstä kärsivillä uniongelmat palautuvat ensimmäisten 30 päivän aikana vain osittain. Unen paranemisen aikajanamme kuvaa järjestyksen viikko viikolta, ja alkoholin ja unen tiede selittää, miksi rauhoittuminen ei ole unta.
Kalorit, joita et koskaan valinnut syöväsi
Alkoholissa on noin 7 kaloria grammassa, lähes yhtä paljon kuin puhtaassa rasvassa, eikä lainkaan ravintoarvoa. 12 unssin (noin 355 ml) tavallisessa oluessa on noin 153 kaloria ja 5 unssin (noin 150 ml) lasillisessa punaviiniä noin 125; NHS laskee jopa 222 kaloria pinttiin olutta (5%) ja jopa 158 kaloria 175 ml lasilliseen viiniä (12%) – ennen sitä ruokaa, johon juominen puhuu sinut keskiyöllä.
Ole kuitenkin varovainen laihtumislupausten kanssa. Parhaiten mitattu luku on vaatimaton: keskimäärin 1.5% painon lasku kuukauden raittiuden aikana kohtuullisesti tai paljon juovilla. Moni laihtuu enemmän, jotkut eivät yhtään, ja muutama lihoo, kun sokeri korvaa juoman. Luotettava väite on, että suuri määrä tyhjiä kaloreita poistuu viikostasi; mitä kehosi tekee sillä, riippuu kaikesta muusta. Alkoholin kalorilaskuri antaa luvun omille juomillesi, ja Raittiuden säästölaskuri laskee saman eteenpäin lopetuspäivästäsi.
Sairauksien riski
Näyttö on muuttunut, ja se on muuttunut yhteen suuntaan. Maailman terveysjärjestön (WHO) kanta on nyt yksiselitteinen: mikään alkoholinkäytön taso ei ole terveydellemme turvallinen, ja alkoholi on luokiteltu ryhmän 1 karsinogeeniksi – samaan luokkaan kuin tupakka ja asbesti. CDC listaa syövät, joihin yhteys on vakiintunut: suu, nielu, ruokatorvi, kurkunpää, maksa, paksu- ja peräsuoli sekä rinta.
Syövän lisäksi runsas juominen on yhteydessä maksasairauteen, haimatulehdukseen, sydän- ja verisuonivaurioihin, heikentyneeseen immuunipuolustukseen ja mitattaviin vaurioihin aivojen harmaassa ja valkeassa aineessa. Vanha tarina suojaavasta punaviinilasillisesta ei ole kestänyt paremmin suunniteltuja tutkimuksia – kohtuujuomisen myytti käy läpi, miksi se säilyi niin kauan.
Verenpaine, maksa-arvot ja kuukauden tutkimus
Jos haluat yhden selvän todisteen siitä, mitä lyhyt tauko tekee, se on BMJ Open -lehden tutkimus kohtuullisesti tai paljon juovista, jotka lopettivat kuukaudeksi: verenpaine, insuliiniresistenssi, maksan toiminnan mittarit ja syöpään liittyvät kasvutekijät paranivat kaikki. Kuukausi. Ilman muita muutoksia ruokavalioon tai liikuntaan.
Iho
Alkoholi kuivattaa ja tulehduttaa, laajentaa kasvojen pieniä verisuonia ja pahentaa ruusufinniä niillä, jotka ovat sille alttiita. Moni kuvaa ”raitista hehkua” – vähemmän turvotusta ja parempi väri ovat asioita, joista muiden kerrotaan huomauttavan, vaikka nopeus ja määrä vaihtelevat ihmisestä toiseen. Ihon muutokset lopettamisen jälkeen kertoo yksityiskohdat.
Useimmat näistä muutoksista mahtuvat yhteen tipattomaan kuukauteen, minkä vuoksi Sober October sopii ensimmäiseksi testiksi: 31 päivää riittää monelle huomaamaan muutoksia unessa, ihossa ja energiassa.
Henkiset ja emotionaaliset hyödyt
Ahdistus, joka ei enää nollaudu joka aamu
Tätä ihmiset aliarvioivat etukäteen ja arvostavat eniten jälkikäteen. Alkoholi voimistaa rauhoittavaa GABA-viestintää ja vaimentaa glutamaattia; kun se poistuu, aivosi kimpoavat toiseen suuntaan, minkä vuoksi seuraava aamu alkaa hermostuneena ja ahdistuksen painamana. Alkoholinkäyttöhäiriö esiintyy usein yhdessä ahdistuksen ja masennuksen kanssa, ja yhteys kulkee molempiin suuntiin – ahdistuksen hallitseminen juomalla tuottaa luotettavasti lisää ahdistusta.
Päivittäisen kimmahduksen poistaminen ei paranna ahdistuneisuushäiriötä. Se poistaa yhden suuren, itse aiheutetun ahdistuksen lähteen, ja moni huomaa perustason laskevan ensimmäisten kuukausien aikana. Ahdistus ilman alkoholia kertoo, miltä tuo aika oikeasti tuntuu – myös sen, että usein menee huonommin ennen kuin menee paremmin.
Mieliala ilman keinotekoisia reunoja
Ilman juomaillan kemiallista nousua ja romahdusta tunteiden kirjo kapenee parhaalla tavalla: vähemmän ansaitsemattomia huippuja, paljon vähemmän pohjia, jotka tulivat ilman syytä. Tunnet yhä kaiken. Lakkaat tuntemasta kemiaa.
Ajattelu
Runsas juominen on yhteydessä rakenteellisiin muutoksiin harmaassa ja valkeassa aineessa, erityisesti otsalohkojen alueilla, ja osa näistä muutoksista paranee ja voi korjautua pitkäkestoisen raittiuden myötä. Useimmat kokevat tämän vähemmän muodossa ”aivoni paranevat” ja enemmän siten, että huomaavat pystyvänsä pitämään monimutkaisen asian mielessään torstaina kello 16. Aivojen toipumisaikajanassa on kuvantamisnäyttö.
Kyky välttelyn sijaan
Kun et turruta tunteita, rakennat kykyä olla niiden kanssa. Tuo taito siirtyy – työhön, vanhemmuuteen, riitoihin, suruun – ja se on luultavasti se hyöty, joka kestää pidempään kuin mikään tämän listan fyysisistä hyödyistä.
Taloudelliset hyödyt
Laskutoimitus on yksinkertainen ja lähes aina arvausta suurempi. Neljätoista juomaa viikossa $8 hintaan on $112 viikossa, noin $5800 vuodessa, ennen tarjoamiasi kierroksia, taksia kotiin ja keskiyön ruokatilausta.
Mielekästä ”keskiarvoa” tässä ei ole – kulutus vaihtelee valtavasti sen mukaan, missä asut ja missä juot – joten ainoa merkityksellinen luku on omasi. Paljonko säästät, kun lopetat juomisen näyttää, miten lasket sen tiliotteista, Raittiuden säästölaskuri laskee sen lopetuspäivästäsi, ja Juomisen todellinen hinta hinnoittelee jatkamisen rahana, aikana, unena ja kaloreina.
Sosiaaliset ja ihmissuhdehyödyt
Läsnäolo. Alkoholi tuottaa yhteyden tunteen ja heikentää hiljaa sen sisältöä. Keskustelut, jotka muistat, ovat eri asia kuin keskustelut, joissa olit läsnä.
Luotettavuus. Ei peruttuja sunnuntaita, ei anteeksipyytäviä viestejä, ei sitä versiota sinusta, jota muiden täytyy hallita. Tämä kertyy hitaasti ja merkitsee valtavasti.
Paremmat aamut lastesi kanssa. Täysin läsnä oleminen on yksi yleisimmin mainituista syistä lopettaa, ja se on se, jota ihmiset eivät juuri koskaan kadu.
Sosiaalinen puoli on myös se, missä kitka asuu, eikä sen kieltäminen auta ketään – kun ystävät juovat ja raittiina juhlissa käsittelevät kiusallista osaa rehellisesti.
Rehelliset haitat
Alkoholiton elämä ei ole pelkkää plussaa, ja ne, jotka pysyvät siinä, tiesivät sen alusta asti.
- Sosiaalinen kitka juomakulttuurissa. Se hellittää harjoittelun myötä, mutta ensimmäisinä kuukausina joudut selittämään itseäsi enemmän kuin haluaisit.
- Tylsyys. Tunti, jonka juominen ennen täytti, on todellinen, ja se täytyy täyttää jollain. Tylsyys raittiudessa on aliarvioitu retkahduksen riski.
- Identiteetin sopeutuminen, jos juominen oli osa sitä, miten näit itsesi tai miten ystäväsi näkivät sinut.
- Suru rituaalin vuoksi. Ei alkoholin vuoksi – vaan korkin äänen, päivän päättymisen merkin, luvan lakata olemasta tuottelias.
- Tunteet, joita vältit. Ne saapuvat. Se on lopulta koko pointti, ja se on jonkin aikaa aidosti epämukavaa.
Mikään näistä ei ole syy olla tekemättä sitä. Ne ovat syitä suunnitella.
Mistä aloittaa
Sinun ei tarvitse lopettaa loppuiäksi tiistaina saadaksesi selville, koskeeko mikään tästä sinua. Kiinteä, rajattu jakso on tavallinen avausliike: 30 päivää riittää siihen, että uni, aamut, iho ja raha näyttävät suuntansa, ja on tarpeeksi lyhyt, että sen oikeasti saa päätökseen. Sober curious on sama ajatus ilman sitoutumista.
Yksi tärkeä varoitus: jos juot paljon joka päivä, äkillinen lopettaminen voi olla lääketieteellisesti vaarallista. Tarkista tilanteesi Vieroitusoireiden riskitestillä ja keskustele lääkärin kanssa ennen ensimmäistä päivää.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä hyötyjä alkoholittomalla elämäntavalla on?
Parempi uni (moni kertoo siitä muutaman viikon sisällä, vaikka mitattu uni palautuu hitaammin), enemmän rahaa, tasaisempi ahdistus ensimmäisten kuukausien aikana, kirkkaampi iho ja pienempi pitkän aikavälin riski niihin syöpiin ja elinvaurioihin, joihin alkoholi on yhteydessä. Kuukauden raittiutta koskeva tutkimus kohtuullisesti tai paljon juovilla havaitsi parannuksia verenpaineessa, insuliiniresistenssissä ja maksan mittareissa ilman muita elämäntapamuutoksia.
Kauanko kestää, ennen kuin tunnen juomattomuuden hyödyt?
Kiinteää aikataulua ei ole. Moni kertoo unen ja aamujen paranevan muutaman viikon sisällä, vaikka mitattu uni palautuu hitaammin. Ihon muutokset vaihtelevat ihmisestä toiseen. Verenpaine ja maksan verikokeet paranivat kuukaudessa kuukauden raittiutta koskeneessa tutkimuksessa. Ahdistus ja mieliala tasaantuvat yleensä kuukausien eivätkä viikkojen kuluessa. Kognitiiviset hyödyt voivat kertyä monen kuukauden ajan. Raittiuden aikajana näyttää, millä jaksolla olet.
Saanko hyödyt vähentämällä lopettamisen sijaan?
Osittain. Uni, kalorit ja raha skaalautuvat sen mukaan, kuinka paljon vähemmän juot, joten vähentäminen on aito parannus eikä epäonnistunut versio lopettamisesta. Maailman terveysjärjestön (WHO) kanta on kuitenkin, ettei mikään taso ole riskitön, ja ahdistukseen ja mielialaan liittyvät hyödyt näkyvät selvimmin nollassa, koska niitä ohjaa päivittäinen kimmahdus. Kohtuukäyttö vai raittius punnitsee asiaa kunnolla.
Laihdunko, jos lopetan juomisen?
Usein, mutta ei luotettavasti, ja harvoin niin paljon kuin internet lupaa. Mitattu vertailukohta on noin 1.5% kehon painosta kuukaudessa. Varmaa on, että suuri määrä tyhjiä kaloreita poistuu viikostasi, samoin sen mukana tullut myöhäisillan syöminen.
Menetänkö sosiaalisen elämäni, jos lopetan juomisen?
Osa siitä muuttaa muotoaan. Pääosin juomisen varaan rakentuneet ystävyydet yleensä harvenevat, mikä on suunnilleen yhtä paljon kivuliasta kuin selkeyttävää. Useimmat huomaavat tilaisuuksien helpottuvan neljänteen tai viidenteen mennessä ja nauttivat niistä osista, jotka nyt muistavat. Se on todellinen hinta, ei myytti, ja se on pienempi kuin sen pelko.