Rebuild REBUILD
Ücretsiz araç · hesap gerekmez

Vücut iyileşme haritası — içmeyi bıraktığından beri vücudunda neler değişti

Son içkini içtiğin günü gir. Aşağıdaki vücut, adı belirtilen bir çalışmanın ölçtüğü penceredeki yerinde organ organ çizilir — karaciğer değerleri yarılanma sürelerine göre, beyin hacmi bir ayda ve bir yılda, bağırsak bariyeri üç haftada — her satırın altında çalışma ve sırada ne olduğu yer alır. Hiçbir şeyin ölçülmediği yerde harita boşluk bırakır.

25 Eylül 2025 tarihinden beri

Her yüzde, gün sayının o organın belgelenmiş penceresinde ne kadar ilerlediğini gösterir; organın ölçümü değildir. Kor pencerenin başıdır, su ise sonu.

Bu haritadaki tüm pencereler kapandı. Bir yıldan sonra hareket etmeye devam eden şey risktir: National Cancer Institute kanser risklerinin hiç içmemiş kişilerinkine dönmesinin yıllar alabileceğini ve bırakmak için asla geç olmadığını söylüyor. Ayıklık dönüm noktaları sayfası yıllık tarihleri gösterir.

Nasıl içiyordun?
Bu, haritanın altındaki ifadeleri ve uyarıları değiştirir, çizimi asla: çalışmalar neyse o.
Temizlendi.
Döküm

Organ organ neler ölçüldü

Beyin

100%belgelenmiş pencerede
365. güne kadar ölçülen

Bir yılda ölçülen beyaz madde iki haftadakinden daha iyidir; bazı bozukluklar 6 ila 30 ay sonra da sürer (Zahr & Pfefferbaum 2017).

Pencere tamamlandı

Bu penceredeki son ölçülmüş nokta 365. gün. Daha sonrası ölçülmedi.

Gruplar bağımlı, tedavi arayan ve çoğunlukla erkek içicilerden oluşuyordu. Bu pencere, içmeyi azaltan orta düzeyde bir içiciye aktarılamaz.

Kimler ölçüldü: bağımlı, tedavi arayan, çoğunlukla erkek içiciler.

Kaynaklar

Kalp ve dolaşım

100%belgelenmiş pencerede
90. güne kadar ölçülen

Ağır içicilerde kan basıncı, azaltılan miktarla orantılı olarak düşer ve düşüş ilerlemek yerine kalıcı olur; günde iki içki ya da daha azında anlamlı bir değişim olmadı (Roerecke 2017).

Pencere tamamlandı

Bu penceredeki son ölçülmüş nokta 90. gün. Daha sonrası ölçülmedi.

Kan basıncı bulguları ağır içicilerden gelir.

Kimler ölçüldü: ağır içiciler.

Kaynaklar

Karaciğer

100%belgelenmiş pencerede
90. güne kadar ölçülen

Kan değerlerinin en yavaşı olan kırmızı kan hücresi boyutu (MCV) iki ila dört ayda normale döner (Jastrzębska 2023).

Pencere tamamlandı

Bu penceredeki son ölçülmüş nokta 90. gün. Daha sonrası ölçülmedi.

Bunlar kan değerleridir, karaciğer dokusu değil. Dokunun toparlanıp toparlanmayacağı olası bir hasarın ne kadar ilerlediğine bağlıdır — bu bir tarihin değil, bir doktorun ölçeceği bir şeydir.

Kimler ölçüldü: ağır içiciler.

Kaynaklar

Bağırsak

100%belgelenmiş pencerede
19. güne kadar ölçülen

Alkolsüz 19 günün ardından, bağırsak geçirgenliği yükselmiş olan bağımlı kişilerde geçirgenlik kontrol grubunun düzeyine indi; bağırsak bakterileri ise hâlâ bozuktu (Leclercq 2014).

Pencere tamamlandı

Bu penceredeki son ölçülmüş nokta 19. gün. Daha sonrası ölçülmedi.

Bıraktıktan sonraki üç haftanın ötesinde bağırsakla ilgili hiçbir şey ölçülmedi, bu yüzden pencere orada kapanır. Burada hiçbir şey bağırsak bakterilerinin toparlandığını söylemiyor.

Kimler ölçüldü: bağımlı, tedavi arayan, çoğunlukla erkek içiciler.

Kaynaklar

Böbrekler ve sıvı dengesi

100%belgelenmiş pencerede
1. güne kadar ölçülen

Alkolün idrar miktarı üzerindeki etkisi geçicidir ve kayda değer bir sıvı kaybına yol açmaz, bu yüzden sıvı dengesi ilk gün içinde geri gelir (US Institute of Medicine 2005, via Polhuis 2017).

Pencere tamamlandı

Bu penceredeki son ölçülmüş nokta 1. gün. Daha sonrası ölçülmedi.

İlk günden sonra böbreklerle ilgili hiçbir şey ölçülmez, bu yüzden bu pencere bir gün uzunluğundadır.

Kimler ölçüldü: karma gruplar.

Kaynaklar

Cilt

Cilt — ölçülmüş zaman çizelgesi yok

Hiçbir çalışma, kişi içmeyi bıraktıktan sonra herhangi bir zaman aralığında cildi ölçmüyor. NHS daha iyi görünen bir cildi daha az içmenin faydaları arasında sayıyor, ama bir zaman çerçevesi vermeden. Dış çizgi noktalı çizilir ve asla puanlanmaz.

Kaynaklar
Bu haritada yok

Ölçülmüş, gerçek ve boyanabilecek bir organ değil

Literatürün tarihlendirdiği üç pencere daha. Çizilmek yerine burada yazılılar, çünkü uyku, bağışıklık ve kemik birer şekil değil.

Uyku

94%belgelenmiş pencerede
90. güne kadar ölçülen

REM uykusunun gece boyunca dağılımı ancak yaklaşık üç ayda normale döner (Brower 2001).

Sıradaki ölçülmüş değişim

Yavaş dalga uykusu 3 ila 14 ay baskılanmış kalır (Brower 2001).

420. gün · 19 Kasım 2026

Pek çok kişi birkaç hafta içinde daha iyi uyuduğunu söylüyor; ölçülen uyku daha yavaş toparlanır. Pencere 420. günde kapanıyor

Kaynaklar

Bağışıklık işlevi

100%belgelenmiş pencerede
60. güne kadar ölçülen

İki aylık ayıklık onu normale döndürdü (Tønnesen 1992).

Pencere tamamlandı

Bu penceredeki son ölçülmüş nokta 60. gün. Daha sonrası ölçülmedi.

Ağır ve orta düzeyde içenlerde deri testi yanıtları olarak ölçüldü. Pencere 60. günde kapanıyor

Kaynaklar

Kemik

100%belgelenmiş pencerede
14. güne kadar ölçülen

Üç hafta boyunca orta düzeyde içmiş erkeklerde kemik yapım belirteçleri, bıraktıktan sonraki iki hafta içinde normale döndü (Laitinen 1992).

Pencere tamamlandı

Bu penceredeki son ölçülmüş nokta 14. gün. Daha sonrası ölçülmedi.

Üç haftalık bir içme çalışması, bu yüzden kısa bir pencere. Pencere 14. günde kapanıyor

Kaynaklar
Sırada

Sıradaki üç ölçülmüş değişim

  1. 420. gün · 19 Kasım 2026 Uyku Yavaş dalga uykusu 3 ila 14 ay baskılanmış kalır (Brower 2001).

Dönüm noktaları sayfası gün basamaklarını kendi takvimine ekler: .ics dosyasını indir.

Bu haritayı paylaş

Bağlantı yalnızca tarihini taşır, başka bir şey değil. Bir sohbete ya da gönderiye yapıştırıldığında, vücut gün sayına göre çizilmiş olarak açılır.

Bağlantı yapıştırıldığında şuna dönüşür:

365. günde vücut iyileşme haritası, Rebuild paylaşım kartında çizilmiş
Tek sayfa: siyah beyaz harita, döküm, sıradaki değişimler ve kaynaklar.

Bu haritayı sitene ekle

Bir blog yazısı ya da kenar çubuğu için: bir bırakma tarihine göre çizilmiş vücut, bir çerçeve içinde. Yukarıdaki tarihi değiştir, kod da onu taşısın.

Önizleme

Çerçeve, haritayı adresindeki tarihe göre çizer. Altındaki satır bu sayfaya dönen düz bir bağlantıdır — onu koru; çerçeveler kendi başına hiçbir itibar aktarmaz.

Bir blog yazısı ya da kenar çubuğu için

Sitenin HTML kabul ettiği yere yapıştır.

Her yere ücretsiz eklenebilir. Çerçeve, kaynak satırını içinde taşır; kod, görünen satırı altına ekler.

Forum imzası için

Forumlar çerçeveleri kaldırır, BBCode kodunu korur. Bu satır, gün sayınla birlikte haritaya bağlantı verir.

Nasıl hesaplanır

Harita, girdiğin tarihten bu yana geçen tam günleri sayar; ayık gün sayacının gösterdiği sayının aynısı. Her organ kendi penceresine göre çizilir: adı belirtilen bir çalışmanın insanlar içmeyi bıraktıktan sonra değişim ölçtüğü günler — yayımlanmış yarılanma sürelerine göre karaciğer değerleri (CDT yaklaşık 14 gün, GGT yaklaşık 26 gün) ve iki ila dört ayda kırmızı kan hücresi boyutu, iki hafta, bir ay, altı hafta, yedi ay ve bir yılda beyin hacmi, 19 günde bağırsak geçirgenliği, ağır içicilerde bir ve üç ayda kan basıncı, üç günde dinlenme kalp hızı, 24 ila 72 saatte zirve yapan yoksunluk. Bir organın yanındaki yüzde, gün sayının o pencerede ne kadar ilerlediğidir; karaciğerinin ya da beyninin ölçümü değildir ve ne kadar ya da ne kadar süre içtiğini bilmez. Cilt noktalı çizgiyle çizilir, çünkü hiçbir çalışma, hiçbir zaman aralığında, içmeyi bıraktıktan sonra cildi ölçmedi. Çalışmalar çoğunlukla bağımlı, tedavi arayan içicilerle yapıldı; haftada birkaç kez içiyorduysan özellikle kan basıncı değişimi beklenmez. Literatürün ölçmediği her şey tahmin edilmek yerine boş bırakılır. Kaynaklar her organın altında ve aşağıda listelenir.

Kaynaklar

Yayın ilkelerimiz bu araçların ve yazıların nasıl araştırıldığını ve güncel tutulduğunu anlatır.

Harita neden böyle çiziliyor

İnternetteki her iyileşme zaman çizelgesi bir listedir ve listelerin çoğu, sigara bırakma saatinden kelimeleri değiştirilerek kopyalandı. Çalışmalara göre çizilmiş bir vücut başka türden bir şeydir: her organ ancak bir çalışmanın ölçtüğü kadar ilerlemiş olabilir, cilt boş kalmak zorundadır çünkü kimse onu ölçmedi ve bütün figür yuvarlak bir sayıya değil, senin kendi gününe tarihlenir.

Ayık gün sayacı aynı sayımı saniyesi saniyesine tutar, Ayıklık zaman çizelgesi aynı pencereleri bir takvim olarak listeler ve iyileşme zaman çizelgesi yazıları her evreyi gün gün ele alır.

Soruldu, yanıtlandı

Sıkça sorulan sorular

Bu bir alkol sonrası iyileşme hesaplayıcısı mı?
En basit anlamıyla evet: girdiğin tarihten bu yana geçen günleri sayar ve her organı, adı belirtilen bir çalışmanın insanlar içmeyi bıraktıktan sonra bir değişim ölçtüğü pencereye yerleştirir. Karaciğerini ya da beynini hesaplamaz. Hesaplayamaz da — tek bir tarih bilir; ne kadar ya da ne kadar süre içtiğini bilmez.
Alkolü bıraktıktan sonra karaciğerin toparlanması ne kadar sürer?
Ağır içicilikle yükselen kan değerleri yayımlanmış yarılanma sürelerine göre düşer: karbonhidrat eksik transferin yaklaşık 14 günde, GGT yaklaşık 26 günde; ALT ve AST iki ila dört haftada normal aralığa döner, kırmızı kan hücrelerinin boyutu (MCV) ise iki ila dört ayda. Haritadaki karaciğer penceresi bunlara göre çizilir. Karaciğer dokusunun kendisinin toparlanıp toparlanmayacağı olası bir hasarın ne kadar ilerlediğine bağlıdır ve bunu sana ancak bir doktor söyleyebilir.
Alkolü bıraktıktan sonra beynin toparlanması ne kadar sürer?
Alkol bağımlılığı olan kişilerle yapılan görüntüleme çalışmalarında gri madde hacmi iki hafta içinde toparlanmaya başlar, kortikal ve hipokampal hacim yaklaşık bir ay sonra artar, beyin hacminde bir miktar toparlanma altı haftada görülür, 36 kişilik bir çalışmada iki bölge ancak yaklaşık yedi ayda kontrol grubuyla aynı düzeye geldi ve bir yılda ölçülen beyaz madde iki haftadakinden daha iyidir. Bu gruplar bağımlı, tedavi arayan ve çoğunlukla erkek kişilerden oluşuyordu; bu yüzden zaman çizelgesi içmeyi azaltan orta düzeyde bir içiciye aktarılamaz.
Her organdaki yüzde ne anlama geliyor?
Gün sayının o organın belgelenmiş penceresinde ne kadar ilerlediğini — yani bir çalışmanın değişim ölçtüğü ilk gün ile son gün arasındaki aralıkta nerede olduğunu. Karaciğerde 60%, karaciğer çalışmalarının kapsadığı pencerede 60% yol aldığın anlamına gelir. Karaciğerinin 60% toparlandığı anlamına gelmez; bunu bir tarihten kimse ölçemez.
Cilt neden noktalı çizgiyle çiziliyor?
Çünkü hiçbir çalışma, hiçbir zaman aralığında, kişi içmeyi bıraktıktan sonra cildi ölçmedi. Sana bir cilt zaman çizelgesi veren sayfa tahmin yürütüyor. Harita cildi tahmin etmek yerine puansız bırakır.
Bir ay, üç ay ve altı ayda önce ve sonra nasıl görünür?
Gün sayısını ayarla, harita çizsin. Bir ayda karaciğer, kalp ve böbrek pencereleri epey ilerlemiştir ve beyin penceresi ilk ay ölçümündedir; üç ayda karaciğer, kalp ve bağırsak pencereleri tamamlanmıştır; altı ayda beyin penceresi hâlâ açıktır, yedi ay ve bir yıl ölçümleri ileridedir. Haritanın altındaki her tarih bir çalışmanın değişim ölçtüğü gündür; yani önce ve sonra hayal ürünü değil, tarihlidir.
Her gün değil, haftada birkaç kez içiyorum. Harita benim için geçerli mi?
Kısmen. Kalp penceresindeki kan basıncı değişimi ağır içicilerden gelir ve günde iki içki ya da daha azında beklenmez; beyin ve bağırsak pencereleri bağımlı, tedavi arayan gruplardan gelir. Haritanın üstünde “Haftada birkaç kez” seçeneğini seç, satırlar hangi bulguların sana aktarılamayacağını söylesin. Daha az içenler için hiçbir çalışmanın ölçmediği şeyler tahmin edilmez, boş bırakılır.
İçmeyi birden bırakmak tehlikeli mi?
Olabilir. Çok ya da her gün içiyorsan, NHS içmeyi birden bırakmanın çok tehlikeli olabileceğini söylüyor — bırakmadan önce tıbbi yardım al. Yoksunluk nöbetleri en sık ilk 48 saatte görülür; deliryum tremens (DT) çoğunlukla son içkiden 48 ila 96 saat sonra başlar ama 7 ila 10 gün sonra da başlayabilir. Harita bu uyarıyı, yerel acil numaranla birlikte, her gün çok içtiğini söyleyen ve ilk 72 saatin içinde olan herkese gösterir.

Ayık gün sayacı

Son içkinden bu yana geçen gün, saat ve saniyeler canlı sayılır; sonraki dönüm noktası da görünürde.

Ayıklık zaman çizelgesi

Bırakma tarihini gir; vücudunun şimdiden geçtiği her iyileşme dönüm noktası ve sırada ne olduğu.

Ayıklık dönüm noktaları

Bırakma tarihini gir; her dönüm noktası denk geldiği takvim tarihiyle — artı bir takvim dosyası ve bir kart.

Daha derine in

recovery timeline · 7 dk okuma

3 gün alkolsüz: 72 saatte vücudunda neler olur

Alkolsüz 3 gün: yoksunluk son içkiden 24–72 saat sonra zirve yapar, uyku zordur, karaciğer değerleri düşmeye başlar. Ne normal, ne zaman yardım almalı.

 recovery timeline · 8 dk okuma

1 ay alkolsüz: Faydalar artık gerçekleşiyor

Alkolsüz bir ay karaciğerde, beyinde, uykuda, kiloda ve duygusal sağlıkta derin, sistemik değişiklikler getirir. 30. günde neler beklemeli, işte cevabı.

 recovery timeline · 7 dk okuma

Alkolü bıraktıktan sonra karaciğerin iyileşmesi: Bir zaman çizelgesi

Alkolü bıraktıktan sonra karaciğerin toparlanması ne kadar sürer? Karaciğerin iyileşmesinin hafta hafta ve ay ay zaman çizelgesi.

Uygulamada harita yalnızca bir tarihi değil, kayıtlarını izler

Bir içki bir organı sıfırlamak yerine ölçülmüş bir miktar geri götürür ve en az toparlanan organ bugün neyi koruman gerektiğini söyler.

İndir: App Store Edin: Google Play

Ücretsiz kullanım — hesap gerekmez