Rebuild REBUILD
Бесплатный инструмент · без аккаунта

Карта восстановления тела — что изменилось в вашем теле с тех пор, как вы бросили пить

Укажите день последней порции. Тело ниже нарисовано по органам, каждый на своём месте в окне, которое измерило названное исследование, — печёночные ферменты по периодам полувыведения, объём мозга через месяц и через год, кишечный барьер через три недели — с исследованием под каждой строкой и тем, что будет дальше. Где ничего не измерено, карта оставляет пустое место.

с 12 сентября 2026

Каждый процент — это то, насколько ваш счёт дней продвинулся по задокументированному окну органа, а не измерение самого органа. Цвет углей — начало окна, цвет воды — его конец.

Дышит тот орган, который дальше всех от конца своего окна.

Как вы пили?
Это меняет формулировки и предупреждения под картой, но не рисунок: исследования есть исследования.
Очищено.
Журнал

Что измерено, орган за органом

Мозг

35%задокументированного окна
Измерено к дню 14

Ко второй неделе показатели ситуативной тревоги у мужчин, не употреблявших алкоголь, вернулись в норму (Brown, Irwin & Schuckit 1991), а объём серого вещества в нескольких областях частично восстановился через 14 дней (van Eijk 2013).

Следующее измеренное изменение

Примерно через месяц трезвости объём серого вещества коры, общий объём ткани мозга и объём гиппокампа увеличиваются (Sullivan, Harris & Pfefferbaum 2010).

День 30 · 12 октября 2026

В группах были люди с зависимостью, обратившиеся за лечением, в основном мужчины. Это окно не переносится на того, кто пьёт умеренно и сокращает.

Кого измеряли: людей с зависимостью, обратившихся за лечением, в основном мужчин.

Источники

Сердце и кровообращение

44%задокументированного окна
Измерено к дню 3

Ночной пульс в покое, повышенный, пока человек пьёт, приходит в норму примерно за три дня после отказа (Strüven 2025).

Следующее измеренное изменение

Систолическое давление у тех, кто пил много, снизилось на 6.6% после месяца без алкоголя, в нерандомизированном исследовании (Mehta 2018).

День 30 · 12 октября 2026

Данные о давлении получены у тех, кто пил много.

Кого измеряли: людей, которые пили много.

Источники

Печень

35%задокументированного окна
Измерено к дню 14

Углеводдефицитный трансферрин, маркер тяжёлой выпивки, после отказа снижается с периодом полувыведения 14 ± 3 дня (Stibler, Dahlgren & Borg 1988).

Следующее измеренное изменение

ГГТ у тех, кто остаётся трезвым, снижается с периодом полувыведения 26 дней (Orrego, Blake & Israel 1985).

День 26 · 8 октября 2026

Это маркеры крови, а не ткань печени. Восстановится ли ткань, зависит от того, насколько далеко зашло поражение, — это измеряет врач, а не дата.

Кого измеряли: людей, которые пили много.

Источники

Кишечник

74%задокументированного окна
Измерено к дню 14

До дня 19, первой точки этого окна, ничего не измерено.

Следующее измеренное изменение

Через 19 дней без алкоголя проницаемость кишечника у людей с зависимостью, у которых она была повышена, снизилась до уровня контрольной группы; кишечные бактерии всё ещё были нарушены (Leclercq 2014).

День 19 · 1 октября 2026

Позже трёх недель после отказа ничего в кишечнике не измерялось, поэтому окно там и закрывается. Здесь нигде не сказано, что кишечные бактерии восстановились.

Кого измеряли: людей с зависимостью, обратившихся за лечением, в основном мужчин.

Источники

Почки и водный баланс

100%задокументированного окна
Измерено к дню 1

Влияние алкоголя на выделение мочи временное и не вызывает заметной потери жидкости, поэтому водный баланс восстанавливается в первые сутки (Институт медицины США 2005, по Polhuis 2017).

Окно пройдено

Последняя измеренная точка в этом окне — день 1. Позже ничего не измерялось.

После первых суток ничего в почках не измеряется, поэтому это окно длиной в один день.

Кого измеряли: смешанные группы.

Источники

Кожа

Кожа — измеренной хронологии нет

Ни одно исследование ни на каком сроке не измеряет кожу после того, как человек перестал пить. NHS называет лучший вид кожи одной из выгод того, чтобы пить меньше, но без сроков. Контур нарисован пунктиром и никогда не оценивается.

Источники
Не на этой карте

Измерено, реально, но это не орган, который можно нарисовать

Ещё три окна, которые литература датировала. Они описаны словами, а не нарисованы, потому что у сна, иммунитета и костей нет формы.

Сон

16%задокументированного окна
Измерено к дню 14

До дня 30, первой точки этого окна, ничего не измерено.

Следующее измеренное изменение

В первые 30 дней нарушения сна восстанавливаются лишь частично (Koob & Colrain 2020).

День 30 · 12 октября 2026

Многие говорят, что спят лучше уже через пару недель; измеренный сон восстанавливается медленнее. Окно закрывается на день 420

Источники

Иммунитет

50%задокументированного окна
Измерено к дню 14

Клеточный иммунитет значительно улучшился после двух недель трезвости (Tønnesen 1992).

Следующее измеренное изменение

Два месяца трезвости вернули его в норму (Tønnesen 1992).

День 60 · 11 ноября 2026

Измерялся по кожным пробам у тех, кто пил много и умеренно. Окно закрывается на день 60

Источники

Кости

100%задокументированного окна
Измерено к дню 14

Маркеры формирования костной ткани пришли в норму в течение двух недель после отказа у мужчин, которые умеренно пили три недели (Laitinen 1992).

Окно пройдено

Последняя измеренная точка в этом окне — день 14. Позже ничего не измерялось.

Исследование трёх недель выпивки, поэтому и окно короткое. Окно закрывается на день 14

Источники
Впереди

Следующие три измеренных изменения

  1. День 19 · 1 октября 2026 Кишечник Через 19 дней без алкоголя проницаемость кишечника у людей с зависимостью, у которых она была повышена, снизилась до уровня контрольной группы; кишечные бактерии всё ещё были нарушены (Leclercq 2014).
  2. День 26 · 8 октября 2026 Печень ГГТ у тех, кто остаётся трезвым, снижается с периодом полувыведения 26 дней (Orrego, Blake & Israel 1985).
  3. День 30 · 12 октября 2026 Мозг Примерно через месяц трезвости объём серого вещества коры, общий объём ткани мозга и объём гиппокампа увеличиваются (Sullivan, Harris & Pfefferbaum 2010).

Страница вех добавляет дни-вехи в ваш собственный календарь: скачайте файл .ics.

Поделиться картой

Ссылка несёт вашу дату и больше ничего. Вставленная в чат или пост, она разворачивается в тело, нарисованное на ваш день.

Во что превращается ссылка, когда её вставляют:

Карта восстановления тела на день 14 на карточке Rebuild для соцсетей
Одна страница: карта в чёрно-белом, журнал, следующие изменения и источники.

Встроить карту

Для записи в блоге или боковой панели: тело, нарисованное на дату отказа, во фрейме. Измените дату выше, и код её подхватит.

Предпросмотр

Фрейм рисует карту на дату из своего адреса. Строка под ним — обычная ссылка на эту страницу — сохраните её: сами по себе фреймы авторства не передают.

Для записи в блоге или боковой панели

Вставьте туда, где сайт принимает HTML.

Можно бесплатно встраивать где угодно. Фрейм несёт строку авторства внутри себя; код добавляет видимую строку под ним.

Для подписи на форуме

Форумы вырезают фреймы, но оставляют BBCode. Эта строка ведёт на карту с вашим числом дней.

Как это считается

Карта считает полные дни с указанной вами даты — тот же счёт, что показывает счётчик трезвости. Каждый орган нарисован по своему окну: дням, в которые названное исследование измерило изменение после того, как люди перестали пить, — печёночные ферменты по опубликованным периодам полувыведения (CDT около 14 дней, ГГТ около 26 дней) и размер эритроцитов за два-четыре месяца, объём мозга через две недели, месяц, шесть недель, семь месяцев и год, проницаемость кишечника через 19 дней, давление через один и три месяца у тех, кто пил много, пульс в покое через три дня, пик абстиненции через 24–72 часа. Процент рядом с органом — это то, насколько ваш счёт дней продвинулся по этому окну; это не измерение вашей печени или вашего мозга, и карта не знает, сколько и как долго вы пили. Кожа нарисована пунктиром, потому что ни одно исследование не измеряло кожу после отказа от алкоголя ни на каком сроке. В исследованиях участвовали в основном люди с зависимостью, обратившиеся за лечением; если вы пили несколько раз в неделю, изменения давления в особенности не ожидается. То, что литература не измеряет, оставлено пустым, а не оценено. Источники указаны под каждым органом и ниже.

Источники

Наша редакционная политика объясняет, как мы готовим эти инструменты и статьи и как поддерживаем их в актуальном состоянии.

Почему карта нарисована именно так

Каждая хронология восстановления в интернете — это список, и большинство этих списков скопировано с часов отказа от курения с заменой слов. Тело, нарисованное по исследованиям, — вещь другого рода: каждый орган может продвинуться ровно настолько, насколько это измерила статья, кожа должна оставаться пустой, потому что её никто не измерял, а вся фигура датирована вашим собственным днём, а не круглым числом.

Счётчик трезвости ведёт тот же счёт с точностью до секунды, хронология трезвости перечисляет те же окна как расписание, а статьи о хронологии восстановления разбирают каждый этап день за днём.

Вопросы и ответы

Часто задаваемые вопросы

Это калькулятор восстановления после алкоголя?
В самом простом смысле — да: он считает дни с указанной вами даты и ставит каждый орган в окно, в котором названное исследование измерило изменение после того, как люди перестали пить. Он не рассчитывает вашу печень или ваш мозг. И не может — он знает одну дату, а не то, сколько и как долго вы пили.
Сколько восстанавливается печень после отказа от алкоголя?
Маркеры в крови, которые растут при тяжёлой выпивке, снижаются по опубликованным периодам полувыведения: углеводдефицитный трансферрин — примерно за 14 дней, ГГТ — примерно за 26 дней, АЛТ и АСТ возвращаются в норму за две-четыре недели, а размер эритроцитов (MCV) — за два-четыре месяца. По этим данным и нарисовано окно печени на карте. Восстанавливается ли сама ткань печени, зависит от того, насколько далеко зашло поражение, и сказать это может только врач.
Сколько восстанавливается мозг после отказа от алкоголя?
В исследованиях с визуализацией у людей с алкогольной зависимостью объём серого вещества начинает восстанавливаться в течение двух недель, объём коры и гиппокампа увеличивается примерно через месяц, частичное восстановление объёма мозга заметно через шесть недель, две области сравнялись с контрольной группой только примерно через семь месяцев в одном исследовании 36 человек, а белое вещество через год лучше, чем через две недели. В этих группах были люди с зависимостью, обратившиеся за лечением, в основном мужчины, поэтому эта хронология не переносится на того, кто пьёт умеренно и сокращает.
Что означает процент на каждом органе?
Насколько далеко ваш счёт дней продвинулся по задокументированному окну этого органа — промежутку между первым и последним днём, когда исследование измерило изменение. 60% на печени значит, что вы прошли 60% окна, которое охватывают исследования печени. Это не значит, что печень восстановилась на 60%: по дате этого измерить никто не может.
Почему кожа нарисована пунктиром?
Потому что ни одно исследование ни на каком сроке не измеряло кожу после того, как человек перестал пить. Страница, которая даёт вам хронологию для кожи, гадает. Карта оставляет кожу без оценки, а не придумывает её.
Как выглядит «до и после» через месяц, три месяца, полгода?
Задайте число дней, и карта это нарисует. Через месяц окна печени, сердца и почек пройдены в основном, а окно мозга — на измерении первого месяца; через три месяца окна печени, сердца и кишечника закрыты; через полгода окно мозга ещё открыто, впереди измерения на седьмом месяце и через год. Каждая дата под картой — день, когда исследование измерило изменение, так что «до и после» датировано, а не придумано.
Я пью несколько раз в неделю, а не каждый день. Карта касается меня?
Отчасти. Изменение давления в окне сердца измерено у тех, кто пил много, и при двух порциях в день или меньше не ожидается; окна мозга и кишечника взяты из групп людей с зависимостью, обратившихся за лечением. Выберите над картой «несколько раз в неделю», и в строках будет сказано, какие результаты на вас не переносятся. То, что для пьющих меньше не измеряло ни одно исследование, оставлено пустым, а не оценено.
Опасно ли резко бросать пить?
Может быть опасно. Если вы пьёте много или каждый день, NHS предупреждает, что резко бросать пить может быть очень опасно, — обратитесь за медицинской помощью до того, как бросите. Судорожные приступы при абстиненции чаще всего бывают в первые 48 часов, а алкогольный делирий (белая горячка) чаще всего начинается через 48–96 часов после последней порции, но может начаться и через 7–10 дней. Карта показывает это предупреждение с местным номером экстренной помощи всем, кто указал, что пил много каждый день, и находится в первых 72 часах.

Счётчик трезвости

Дни, часы и секунды с последней порции — счёт идёт в реальном времени, а следующая веха уже на виду.

Хронология трезвости

Укажите дату отказа — и увидите каждую веху восстановления, которую тело уже прошло, и что будет дальше.

Вехи трезвости

Укажите дату отказа — и получите каждую веху с календарной датой, плюс файл календаря и карточку.

Узнать больше

recovery timeline · 1 мин чтения

3 дня без алкоголя: что происходит в организме через 72 часа

3 дня без алкоголя: пик абстиненции — через 24–72 ч после последней выпивки, сон плохой, печёночные ферменты снижаются. Что нормально и когда нужна помощь.

 recovery timeline · 2 мин чтения

Месяц без алкоголя: польза становится реальной

Месяц без алкоголя приносит глубокие перемены — в печени, мозге, сне, весе и эмоциях. Чего ожидать через 30 дней.

 recovery timeline · 2 мин чтения

Восстановление печени после отказа от алкоголя: хронология

Сколько восстанавливается печень после отказа от алкоголя? Хронология по неделям и месяцам: что происходит с печенью и какие анализы это показывают.

В приложении карта следует за вашим журналом, а не только за датой

Выпивка сдвигает орган назад на измеренную величину, а не обнуляет его, а самый отстающий орган подсказывает, что беречь сегодня.

Загрузите в App Store Доступно в Google Play

Бесплатно — аккаунт не нужен