Карта восстановления тела — что изменилось в вашем теле с тех пор, как вы бросили пить
Укажите день последней порции. Тело ниже нарисовано по органам, каждый на своём месте в окне, которое измерило названное исследование, — печёночные ферменты по периодам полувыведения, объём мозга через месяц и через год, кишечный барьер через три недели — с исследованием под каждой строкой и тем, что будет дальше. Где ничего не измерено, карта оставляет пустое место.
Не бросайте резко без медицинской помощи
Вы указали, что пили много каждый день, и сейчас идут первые три дня. NHS предупреждает, что резко бросать пить может быть очень опасно, — обратитесь за медицинской помощью до того, как бросите. Судорожные приступы при абстиненции чаще всего бывают в первые 48 часов; алкогольный делирий чаще всего начинается через 48–96 часов и может начаться через 7–10 дней. Если у вас судорожный приступ, спутанность сознания, жар или вы видите то, чего нет, прямо сейчас звоните 103 или 112.
с 27 августа 2026
Мозг50%
Сердце65%
Кишечник100%
Печень60%
Почки100%
Кожа — измеренной хронологии нет
Каждый процент — это то, насколько ваш счёт дней продвинулся по задокументированному окну органа, а не измерение самого органа. Цвет углей — начало окна, цвет воды — его конец.
Дышит тот орган, который дальше всех от конца своего окна.
Все окна на этой карте закрыты. После года продолжает меняться риск: Национальный институт рака США говорит, что может пройти много лет, прежде чем риск рака сравняется с риском тех, кто никогда не пил, и что бросить никогда не поздно. Годовые даты — на странице вех.
Как вы пили?
Это меняет формулировки и предупреждения под картой, но не рисунок: исследования есть исследования.
Очищено.
Журнал
Что измерено, орган за органом
Мозг
50%задокументированного окна
Измерено к дню 30
Примерно через месяц трезвости объём серого вещества коры, общий объём ткани мозга и объём гиппокампа увеличиваются (Sullivan, Harris & Pfefferbaum 2010).
Следующее измеренное изменение
Шести недель трезвости достаточно, чтобы увидеть частичное восстановление объёма мозга, но не объёмы, равные здоровым участникам контрольной группы (Zahr & Pfefferbaum 2017).
День 45 · 11 октября 2026
В группах были люди с зависимостью, обратившиеся за лечением, в основном мужчины. Это окно не переносится на того, кто пьёт умеренно и сокращает.
Кого измеряли: людей с зависимостью, обратившихся за лечением, в основном мужчин.
Систолическое давление у тех, кто пил много, снизилось на 6.6% после месяца без алкоголя, в нерандомизированном исследовании (Mehta 2018).
Следующее измеренное изменение
У тех, кто пьёт много, давление снижается пропорционально сокращению, и снижение устойчивое, а не нарастающее; при двух порциях в день или меньше значимых изменений не было (Roerecke 2017).
День 90 · 25 ноября 2026
Вы указали «несколько раз в неделю»: изменения давления в этом окне при двух порциях в день или меньше не ожидается (Roerecke 2017).
ГГТ у тех, кто остаётся трезвым, снижается с периодом полувыведения 26 дней (Orrego, Blake & Israel 1985).
Следующее измеренное изменение
АЛТ и АСТ возвращаются в норму за две-четыре недели, а ГГТ — за две-шесть (Jastrzębska 2023); за один месяц АЛТ снизилась на 14.5%, а ГГТ — на 28.6% (Mehta 2018).
День 42 · 8 октября 2026
Это маркеры крови, а не ткань печени. Восстановится ли ткань, зависит от того, насколько далеко зашло поражение, — это измеряет врач, а не дата.
Через 19 дней без алкоголя проницаемость кишечника у людей с зависимостью, у которых она была повышена, снизилась до уровня контрольной группы; кишечные бактерии всё ещё были нарушены (Leclercq 2014).
Окно пройдено
Последняя измеренная точка в этом окне — день 19. Позже ничего не измерялось.
Позже трёх недель после отказа ничего в кишечнике не измерялось, поэтому окно там и закрывается. Здесь нигде не сказано, что кишечные бактерии восстановились.
Кого измеряли: людей с зависимостью, обратившихся за лечением, в основном мужчин.
Влияние алкоголя на выделение мочи временное и не вызывает заметной потери жидкости, поэтому водный баланс восстанавливается в первые сутки (Институт медицины США 2005, по Polhuis 2017).
Окно пройдено
Последняя измеренная точка в этом окне — день 1. Позже ничего не измерялось.
После первых суток ничего в почках не измеряется, поэтому это окно длиной в один день.
Ни одно исследование ни на каком сроке не измеряет кожу после того, как человек перестал пить. NHS называет лучший вид кожи одной из выгод того, чтобы пить меньше, но без сроков. Контур нарисован пунктиром и никогда не оценивается.
День 42 · 8 октября 2026ПеченьАЛТ и АСТ возвращаются в норму за две-четыре недели, а ГГТ — за две-шесть (Jastrzębska 2023); за один месяц АЛТ снизилась на 14.5%, а ГГТ — на 28.6% (Mehta 2018).
День 45 · 11 октября 2026МозгШести недель трезвости достаточно, чтобы увидеть частичное восстановление объёма мозга, но не объёмы, равные здоровым участникам контрольной группы (Zahr & Pfefferbaum 2017).
День 60 · 26 октября 2026ИммунитетДва месяца трезвости вернули его в норму (Tønnesen 1992).
Страница вех добавляет дни-вехи в ваш собственный календарь: скачайте файл .ics.
Поделиться картой
Ссылка несёт вашу дату и больше ничего. Вставленная в чат или пост, она разворачивается в тело, нарисованное на ваш день.
Скопировано.
Во что превращается ссылка, когда её вставляют:
Одна страница: карта в чёрно-белом, журнал, следующие изменения и источники.
Встроить карту
Для записи в блоге или боковой панели: тело, нарисованное на дату отказа, во фрейме. Измените дату выше, и код её подхватит.
Предпросмотр
Фрейм рисует карту на дату из своего адреса. Строка под ним — обычная ссылка на эту страницу — сохраните её: сами по себе фреймы авторства не передают.
Для записи в блоге или боковой панели
Вставьте туда, где сайт принимает HTML.
Можно бесплатно встраивать где угодно. Фрейм несёт строку авторства внутри себя; код добавляет видимую строку под ним.
Скопировано.
Для подписи на форуме
Форумы вырезают фреймы, но оставляют BBCode. Эта строка ведёт на карту с вашим числом дней.
Скопировано.
Как это считается
Карта считает полные дни с указанной вами даты — тот же счёт, что показывает счётчик трезвости. Каждый орган нарисован по своему окну: дням, в которые названное исследование измерило изменение после того, как люди перестали пить, — печёночные ферменты по опубликованным периодам полувыведения (CDT около 14 дней, ГГТ около 26 дней) и размер эритроцитов за два-четыре месяца, объём мозга через две недели, месяц, шесть недель, семь месяцев и год, проницаемость кишечника через 19 дней, давление через один и три месяца у тех, кто пил много, пульс в покое через три дня, пик абстиненции через 24–72 часа. Процент рядом с органом — это то, насколько ваш счёт дней продвинулся по этому окну; это не измерение вашей печени или вашего мозга, и карта не знает, сколько и как долго вы пили. Кожа нарисована пунктиром, потому что ни одно исследование не измеряло кожу после отказа от алкоголя ни на каком сроке. В исследованиях участвовали в основном люди с зависимостью, обратившиеся за лечением; если вы пили несколько раз в неделю, изменения давления в особенности не ожидается. То, что литература не измеряет, оставлено пустым, а не оценено. Источники указаны под каждым органом и ниже.
Наша редакционная политика объясняет, как мы готовим эти инструменты и статьи и как поддерживаем их в актуальном состоянии.
Отчёт о восстановлении тела — День 30
Дата отказа: 27 августа 2026 · Напечатано 26 сентября 2026 · getrebuild.app
Мозг50%
Сердце65%
Кишечник100%
Печень60%
Почки100%
Кожа — измеренной хронологии нет
Каждый процент — это то, насколько ваш счёт дней продвинулся по задокументированному окну органа, а не измерение самого органа. Цвет углей — начало окна, цвет воды — его конец.
Орган
Окно
Измерено на сегодня
Дальше
Мозг
50%
Примерно через месяц трезвости объём серого вещества коры, общий объём ткани мозга и объём гиппокампа увеличиваются (Sullivan, Harris & Pfefferbaum 2010).
День 45 · 11 октября 2026
Сердце и кровообращение
65%
Систолическое давление у тех, кто пил много, снизилось на 6.6% после месяца без алкоголя, в нерандомизированном исследовании (Mehta 2018).
День 90 · 25 ноября 2026
Печень
60%
ГГТ у тех, кто остаётся трезвым, снижается с периодом полувыведения 26 дней (Orrego, Blake & Israel 1985).
День 42 · 8 октября 2026
Кишечник
100%
Через 19 дней без алкоголя проницаемость кишечника у людей с зависимостью, у которых она была повышена, снизилась до уровня контрольной группы; кишечные бактерии всё ещё были нарушены (Leclercq 2014).
Окно пройдено
Почки и водный баланс
100%
Влияние алкоголя на выделение мочи временное и не вызывает заметной потери жидкости, поэтому водный баланс восстанавливается в первые сутки (Институт медицины США 2005, по Polhuis 2017).
Окно пройдено
Кожа
—
Ни одно исследование ни на каком сроке не измеряет кожу после того, как человек перестал пить. NHS называет лучший вид кожи одной из выгод того, чтобы пить меньше, но без сроков. Контур нарисован пунктиром и никогда не оценивается.
Сон
35%
В первые 30 дней нарушения сна восстанавливаются лишь частично (Koob & Colrain 2020).
День 90 · 25 ноября 2026
Иммунитет
67%
Клеточный иммунитет значительно улучшился после двух недель трезвости (Tønnesen 1992).
День 60 · 26 октября 2026
Кости
100%
Маркеры формирования костной ткани пришли в норму в течение двух недель после отказа у мужчин, которые умеренно пили три недели (Laitinen 1992).
Окно пройдено
Следующие три измеренных изменения
День 42 · 8 октября 2026 — Печень: АЛТ и АСТ возвращаются в норму за две-четыре недели, а ГГТ — за две-шесть (Jastrzębska 2023); за один месяц АЛТ снизилась на 14.5%, а ГГТ — на 28.6% (Mehta 2018).
День 45 · 11 октября 2026 — Мозг: Шести недель трезвости достаточно, чтобы увидеть частичное восстановление объёма мозга, но не объёмы, равные здоровым участникам контрольной группы (Zahr & Pfefferbaum 2017).
День 60 · 26 октября 2026 — Иммунитет: Два месяца трезвости вернули его в норму (Tønnesen 1992).
Источники
Stibler, Dahlgren & Borg 1988 — pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3219187/
Orrego, Blake & Israel 1985 — pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2859812/
getrebuild.app/tools/body-recovery-map · положение в задокументированных окнах, а не измерение органа · не медицинская рекомендация
Почему карта нарисована именно так
Каждая хронология восстановления в интернете — это список, и большинство этих списков скопировано с часов отказа от курения с заменой слов. Тело, нарисованное по исследованиям, — вещь другого рода: каждый орган может продвинуться ровно настолько, насколько это измерила статья, кожа должна оставаться пустой, потому что её никто не измерял, а вся фигура датирована вашим собственным днём, а не круглым числом.
В самом простом смысле — да: он считает дни с указанной вами даты и ставит каждый орган в окно, в котором названное исследование измерило изменение после того, как люди перестали пить. Он не рассчитывает вашу печень или ваш мозг. И не может — он знает одну дату, а не то, сколько и как долго вы пили.
Сколько восстанавливается печень после отказа от алкоголя?
Маркеры в крови, которые растут при тяжёлой выпивке, снижаются по опубликованным периодам полувыведения: углеводдефицитный трансферрин — примерно за 14 дней, ГГТ — примерно за 26 дней, АЛТ и АСТ возвращаются в норму за две-четыре недели, а размер эритроцитов (MCV) — за два-четыре месяца. По этим данным и нарисовано окно печени на карте. Восстанавливается ли сама ткань печени, зависит от того, насколько далеко зашло поражение, и сказать это может только врач.
Сколько восстанавливается мозг после отказа от алкоголя?
В исследованиях с визуализацией у людей с алкогольной зависимостью объём серого вещества начинает восстанавливаться в течение двух недель, объём коры и гиппокампа увеличивается примерно через месяц, частичное восстановление объёма мозга заметно через шесть недель, две области сравнялись с контрольной группой только примерно через семь месяцев в одном исследовании 36 человек, а белое вещество через год лучше, чем через две недели. В этих группах были люди с зависимостью, обратившиеся за лечением, в основном мужчины, поэтому эта хронология не переносится на того, кто пьёт умеренно и сокращает.
Что означает процент на каждом органе?
Насколько далеко ваш счёт дней продвинулся по задокументированному окну этого органа — промежутку между первым и последним днём, когда исследование измерило изменение. 60% на печени значит, что вы прошли 60% окна, которое охватывают исследования печени. Это не значит, что печень восстановилась на 60%: по дате этого измерить никто не может.
Почему кожа нарисована пунктиром?
Потому что ни одно исследование ни на каком сроке не измеряло кожу после того, как человек перестал пить. Страница, которая даёт вам хронологию для кожи, гадает. Карта оставляет кожу без оценки, а не придумывает её.
Как выглядит «до и после» через месяц, три месяца, полгода?
Задайте число дней, и карта это нарисует. Через месяц окна печени, сердца и почек пройдены в основном, а окно мозга — на измерении первого месяца; через три месяца окна печени, сердца и кишечника закрыты; через полгода окно мозга ещё открыто, впереди измерения на седьмом месяце и через год. Каждая дата под картой — день, когда исследование измерило изменение, так что «до и после» датировано, а не придумано.
Я пью несколько раз в неделю, а не каждый день. Карта касается меня?
Отчасти. Изменение давления в окне сердца измерено у тех, кто пил много, и при двух порциях в день или меньше не ожидается; окна мозга и кишечника взяты из групп людей с зависимостью, обратившихся за лечением. Выберите над картой «несколько раз в неделю», и в строках будет сказано, какие результаты на вас не переносятся. То, что для пьющих меньше не измеряло ни одно исследование, оставлено пустым, а не оценено.
Опасно ли резко бросать пить?
Может быть опасно. Если вы пьёте много или каждый день, NHS предупреждает, что резко бросать пить может быть очень опасно, — обратитесь за медицинской помощью до того, как бросите. Судорожные приступы при абстиненции чаще всего бывают в первые 48 часов, а алкогольный делирий (белая горячка) чаще всего начинается через 48–96 часов после последней порции, но может начаться и через 7–10 дней. Карта показывает это предупреждение с местным номером экстренной помощи всем, кто указал, что пил много каждый день, и находится в первых 72 часах.
