Rebuild REBUILD
Безкоштовний інструмент · без облікового запису

Карта відновлення тіла — що змінилося у вашому тілі відтоді, як ви кинули пити

Введіть день останнього келиха. Тіло нижче намальоване орган за органом на своєму місці у вікні, яке виміряло назване дослідження, — печінкові ферменти за періодами напіврозпаду, об’єм мозку через місяць і рік, бар’єр кишківника через три тижні, — з дослідженням під кожним рядком і тим, що буде далі. Де нічого не виміряно, карта лишає порожнє місце.

від 29 жовтня 2026

Кожен відсоток — це те, наскільки далеко ваша кількість днів стоїть у задокументованому вікні органа, а не вимірювання органа. Жар — початок вікна, вода — його кінець.

Орган, що «дихає», — той, що найдалі від кінця свого вікна.

Як ви пили?
Це змінює формулювання й попередження під картою, але ніколи не малюнок: дослідження є дослідженнями.
Стерто.
Журнал

Що виміряно, орган за органом

Мозок

35%задокументованого вікна
Виміряно до дня 14

На другому тижні показники ситуативної тривоги в тверезих чоловіків повернулися в норму (Brown, Irwin & Schuckit 1991), а об’єм сірої речовини частково відновився в кількох ділянках через 14 днів (van Eijk 2013).

Наступна виміряна зміна

Приблизно через місяць тверезості збільшуються сіра речовина кори, загальна тканина мозку й об’єм гіпокампа (Sullivan, Harris & Pfefferbaum 2010).

День 30 · 28 листопада 2026

Досліджували людей із залежністю, які зверталися по лікування, здебільшого чоловіків. Це вікно не переноситься на людину, яка п’є помірно й скорочує.

Кого вимірювали: людей із залежністю, які зверталися по лікування, здебільшого чоловіків.

Джерела

Серце й кровообіг

44%задокументованого вікна
Виміряно до дня 3

Нічний пульс у спокої, підвищений під час пиття, повертається до норми приблизно за три дні після відмови (Strüven 2025).

Наступна виміряна зміна

Систолічний тиск знизився на 6.6% після місяця без алкоголю в людей, які пили багато, у нерандомізованому дослідженні (Mehta 2018).

День 30 · 28 листопада 2026

Висновки про тиск — із досліджень людей, які пили багато.

Кого вимірювали: людей, які п’ють багато.

Джерела

Печінка

35%задокументованого вікна
Виміряно до дня 14

Вуглеводдефіцитний трансферин, маркер важкого пиття, знижується з періодом напіврозпаду 14 ± 3 дні після відмови (Stibler, Dahlgren & Borg 1988).

Наступна виміряна зміна

ГГТ знижується з періодом напіврозпаду 26 днів у людей, які лишаються тверезими (Orrego, Blake & Israel 1985).

День 26 · 24 листопада 2026

Це маркери крові, а не тканина печінки. Чи відновлюється тканина, залежить від того, наскільки далеко зайшло ураження, — це вимірювання лікаря, а не дати.

Кого вимірювали: людей, які п’ють багато.

Джерела

Кишківник

74%задокументованого вікна
Виміряно до дня 14

До дня 19, першої точки цього вікна, нічого не виміряно.

Наступна виміряна зміна

Після 19 днів без алкоголю проникність кишківника в людей із залежністю, у яких вона була підвищена, знизилася до рівня контрольної групи; кишкові бактерії ще лишалися порушеними (Leclercq 2014).

День 19 · 17 листопада 2026

Кишківник не вимірювали пізніше, ніж через три тижні після відмови, тож вікно закривається там. Ніщо тут не каже, що кишкові бактерії відновилися.

Кого вимірювали: людей із залежністю, які зверталися по лікування, здебільшого чоловіків.

Джерела

Нирки й водний баланс

100%задокументованого вікна
Виміряно до дня 1

Вплив алкоголю на виділення сечі короткочасний і не спричиняє помітної втрати рідини, тож водний баланс повертається протягом першої доби (US Institute of Medicine 2005, за Polhuis 2017).

Вікно завершене

Остання виміряна точка цього вікна — день 1. Пізніше нічого не вимірювали.

Нирки після першої доби не вимірювали, тож це вікно триває один день.

Кого вимірювали: змішані групи.

Джерела

Шкіра

Шкіра — виміряної хронології немає

Жодне дослідження в жодному проміжку не вимірює шкіру після того, як людина кинула пити. NHS називає кращий вигляд шкіри перевагою того, щоб пити менше, без жодних термінів. Контур намальовано пунктиром, і він ніколи не оцінюється.

Джерела
Не на цій карті

Виміряне, справжнє, але не орган, який можна намалювати

Ще три вікна, які література датувала. Їх описано тут, а не намальовано, бо сон, імунітет і кістки — не фігури.

Сон

16%задокументованого вікна
Виміряно до дня 14

До дня 30, першої точки цього вікна, нічого не виміряно.

Наступна виміряна зміна

У перші 30 днів порушення сну відновлюються лише обмежено (Koob & Colrain 2020).

День 30 · 28 листопада 2026

Багато людей кажуть, що сплять краще вже за кілька тижнів; виміряний сон відновлюється повільніше. Вікно закривається на дні 420

Джерела

Імунітет

50%задокументованого вікна
Виміряно до дня 14

Клітинний імунітет значно покращився після двох тижнів тверезості (Tønnesen 1992).

Наступна виміряна зміна

Два місяці тверезості повернули його до норми (Tønnesen 1992).

День 60 · 28 грудня 2026

Виміряно як реакції шкірних проб у людей, які пили багато й помірно. Вікно закривається на дні 60

Джерела

Кістки

100%задокументованого вікна
Виміряно до дня 14

Маркери формування кісткової тканини нормалізувалися протягом двох тижнів після відмови в чоловіків, які три тижні пили помірно (Laitinen 1992).

Вікно завершене

Остання виміряна точка цього вікна — день 14. Пізніше нічого не вимірювали.

Дослідження з трьома тижнями пиття, тож вікно коротке. Вікно закривається на дні 14

Джерела
Попереду

Три наступні виміряні зміни

  1. День 19 · 17 листопада 2026 Кишківник Після 19 днів без алкоголю проникність кишківника в людей із залежністю, у яких вона була підвищена, знизилася до рівня контрольної групи; кишкові бактерії ще лишалися порушеними (Leclercq 2014).
  2. День 26 · 24 листопада 2026 Печінка ГГТ знижується з періодом напіврозпаду 26 днів у людей, які лишаються тверезими (Orrego, Blake & Israel 1985).
  3. День 30 · 28 листопада 2026 Мозок Приблизно через місяць тверезості збільшуються сіра речовина кори, загальна тканина мозку й об’єм гіпокампа (Sullivan, Harris & Pfefferbaum 2010).

Сторінка віх ставить щаблі днів у ваш власний календар: завантажте файл .ics.

Поділіться цією картою

Посилання несе вашу дату, і нічого більше. Вставлене в чат чи допис, воно розгортається з тілом, намальованим на вашу кількість днів.

На що перетворюється посилання, коли його вставляють:

Карта відновлення тіла на день 14 на картці Rebuild
Одна сторінка: карта чорнилом, журнал, наступні зміни й джерела.

Вбудуйте цю карту

Для допису в блозі чи бічної панелі: тіло, намальоване на дату відмови, у рамці. Змініть дату вище, і фрагмент її підхопить.

Попередній перегляд

Рамка малює карту на дату зі своєї адреси. Рядок під нею — звичайне посилання на цю сторінку — залиште його; рамки самі по собі нічого не передають.

Для допису в блозі чи бічної панелі

Вставте туди, де сайт приймає HTML.

Вбудовувати можна будь-де безкоштовно. Рамка несе рядок подяки всередині; фрагмент додає видимий рядок під нею.

Для підпису на форумі

Форуми вирізають рамки й залишають BBCode. Цей рядок посилається на карту з вашою кількістю днів.

Як це рахується

Карта рахує цілі дні від введеної дати — той самий відлік, що показує лічильник тверезості. Кожен орган намальовано проти власного вікна: днів, коли назване дослідження виміряло зміну після того, як люди кинули пити, — печінкові ферменти за опублікованими періодами напіврозпаду (CDT приблизно 14 днів, ГГТ приблизно 26 днів) і розмір еритроцитів за два-чотири місяці, об’єм мозку через два тижні, місяць, шість тижнів, сім місяців і рік, проникність кишківника через 19 днів, тиск через один і три місяці в людей, які пили багато, пульс у спокої через три дні, пік абстиненції через 24–72 години. Відсоток біля органа — це те, наскільки далеко ваша кількість днів стоїть у цьому вікні; це не вимірювання вашої печінки чи мозку, і він не знає, скільки й як довго ви пили. Шкіру намальовано пунктиром, бо жодне дослідження не вимірювало шкіру після відмови в жодному проміжку. Досліджували здебільшого людей із залежністю, які зверталися по лікування; якщо ви пили кілька разів на тиждень, зокрема зміни тиску не очікують. Те, чого література не вимірює, лишається порожнім, а не оціненим. Джерела наведено під кожним органом і нижче.

Джерела

Наша редакційна політика пояснює, як ми досліджуємо й оновлюємо ці інструменти та статті.

Чому карта намальована саме так

Кожна хронологія відновлення в інтернеті — це список, і більшість списків скопійовано з годинника відмови від куріння з підміненими словами. Тіло, намальоване за дослідженнями, — інша річ: кожен орган може бути лише настільки далеко, наскільки його виміряла стаття, шкіра мусить лишатися порожньою, бо її ніхто не вимірював, а вся фігура датована вашим власним днем, а не круглим числом.

«Лічильник тверезості» веде той самий відлік до секунди, «Хронологія тверезості» перелічує ті самі вікна як розклад, а статті про хронологію відновлення розбирають кожен етап день за днем.

Запитання й відповіді

Часті запитання

Це калькулятор відновлення після алкоголю?
У найпростішому сенсі так: він рахує дні від введеної дати й ставить кожен орган у вікно, у якому назване дослідження виміряло зміну після того, як люди кинули пити. Він не обчислює вашу печінку чи мозок. І не може — він знає одну дату, а не скільки й як довго ви пили.
Скільки печінка відновлюється після відмови від алкоголю?
Маркери крові, що зростають від важкого пиття, знижуються за опублікованими періодами напіврозпаду: вуглеводдефіцитний трансферин — приблизно за 14 днів, ГГТ — приблизно за 26 днів, ALT і AST повертаються в норму за два-чотири тижні, а розмір еритроцитів (MCV) — за два-чотири місяці. Саме з цього намальоване вікно печінки на карті. Чи відновлюється сама тканина печінки, залежить від того, наскільки далеко зайшло ураження, і сказати це може лише лікар.
Скільки мозок відновлюється після відмови від алкоголю?
У дослідженнях із нейровізуалізацією людей з алкогольною залежністю об’єм сірої речовини починає відновлюватися протягом двох тижнів, об’єм кори й гіпокампа збільшується приблизно через місяць, певне відновлення об’єму мозку видно на шостому тижні, дві ділянки зрівнялися з контрольною групою лише приблизно через сім місяців в одному дослідженні 36 людей, а біла речовина, виміряна через рік, краща, ніж через два тижні. Це були люди із залежністю, які зверталися по лікування, здебільшого чоловіки, тож ця хронологія не переноситься на людину, яка п’є помірно й скорочує.
Що означає відсоток біля кожного органа?
Наскільки далеко ваша кількість днів стоїть у задокументованому вікні цього органа — проміжку між першим і останнім днем, коли дослідження виміряло зміну. 60% на печінці означає, що ви пройшли 60% вікна, яке охоплюють дослідження печінки. Це не означає, що печінка відновилася на 60%; з однієї дати цього не виміряє ніхто.
Чому шкіра намальована пунктиром?
Бо жодне дослідження в жодному проміжку не вимірювало шкіру після того, як людина кинула пити. Сторінка, що дає вам хронологію шкіри, вгадує. Карта лишає шкіру без оцінки, а не вигадує її.
Як виглядає «до й після» через місяць, три місяці, шість місяців?
Задайте кількість днів, і карта її намалює. Через місяць вікна печінки, серця й нирок уже далеко пройдені, а вікно мозку — на вимірюванні першого місяця; через три місяці вікна печінки, серця й кишківника завершені; через шість місяців вікно мозку ще відкрите, попереду вимірювання семи місяців і року. Кожна дата під картою — день, коли дослідження виміряло зміну, тож «до й після» датоване, а не уявне.
Я п’ю кілька разів на тиждень, а не щодня. Чи стосується мене карта?
Частково. Зміна тиску у вікні серця — з досліджень людей, які п’ють багато, і за двох напоїв на день чи менше її не очікують; вікна мозку й кишківника — з досліджень людей із залежністю, які зверталися по лікування. Оберіть «Кілька разів на тиждень» над картою, і рядки скажуть, які висновки не переносяться. Те, чого жодне дослідження не виміряло для тих, хто п’є менше, лишається порожнім, а не оціненим.
Чи небезпечно різко кидати пити?
Може бути. Якщо ви п’єте багато або щодня, NHS каже, що різко кинути може бути дуже небезпечно, — зверніться по медичну допомогу, перш ніж кидати. Судомні напади під час абстиненції найчастіші в перші 48 годин, а алкогольний делірій («біла гарячка») найчастіше починається через 48–96 годин після останнього келиха, але може початися й через 7–10 днів. Карта показує це попередження з вашим місцевим номером екстреної допомоги кожному, хто вказав, що багато п’є щодня, і перебуває в перших 72 годинах.

Лічильник тверезості

Дні, години й секунди від останнього келиха, наживо, і наступна віха вже перед очима.

Хронологія тверезості

Дата, коли ви кинули, на вході — і кожна віха відновлення, яку тіло вже пройшло, та що буде далі.

Віхи тверезості

Дата, коли ви кинули, на вході — і кожна віха з календарною датою, на яку вона припадає, а ще файл календаря й картка.

Докладніше

Хронологія відновлення · 1 хв читання

3 дні без алкоголю: що відбувається в тілі через 72 години

3 дні без алкоголю: пік абстиненції — за 24–72 год після останньої порції, сон поганий, печінкові ферменти знижуються. Що нормально і коли по допомогу.

 Хронологія відновлення · 2 хв читання

Місяць без алкоголю: користь стає відчутною

Місяць без алкоголю — глибокі зміни в печінці, мозку, сні, вазі й емоційному здоров’ї. Чого чекати на 30-й день.

 Хронологія відновлення · 2 хв читання

Відновлення печінки після відмови від алкоголю: хронологія

Скільки часу печінка відновлюється, коли ви кидаєте пити? Хронологія загоєння печінки — тиждень за тижнем і місяць за місяцем.

У застосунку карта йде за вашим журналом, а не лише за датою

Келих відсуває орган назад на виміряну величину, а не обнуляє його, а орган, що відновився найменше, підказує, що берегти сьогодні.

Завантажте в App Store Доступно в Google Play

Безкоштовно — без облікового запису