Rebuild REBUILD
Darmowe narzędzie · bez konta

Mapa regeneracji ciała — co zmieniło się w twoim ciele, odkąd nie pijesz

Podaj dzień ostatniego drinka. Ciało poniżej jest rysowane narząd po narządzie w miejscu okna, które zmierzyło konkretne badanie — próby wątrobowe według okresów półtrwania, objętość mózgu po miesiącu i po roku, bariera jelitowa po trzech tygodniach — z badaniem pod każdym wierszem i tym, co dalej. Tam, gdzie nic nie zmierzono, mapa zostawia puste miejsce.

od 11 października 2026

Każdy procent to miejsce twojej liczby dni w udokumentowanym oknie danego narządu, a nie pomiar narządu. Żar to początek okna, woda to jego koniec.

Narząd, który oddycha, jest najdalej od końca swojego okna.

Jak wyglądało twoje picie?
To zmienia opisy i ostrzeżenia pod mapą, nigdy rysunek: badania są, jakie są.
Wyczyszczone.
Zestawienie

Co zmierzono, narząd po narządzie

Mózg

35%udokumentowanego okna
Zmierzone do dnia 14

W drugim tygodniu wyniki lęku jako stanu wróciły do normy u mężczyzn utrzymujących abstynencję (Brown, Irwin & Schuckit 1991), a po 14 dniach objętość istoty szarej w kilku obszarach częściowo się odbudowała (van Eijk 2013).

Następna zmierzona zmiana

Po około miesiącu abstynencji rośnie objętość istoty szarej kory, całej tkanki mózgu i hipokampa (Sullivan, Harris & Pfefferbaum 2010).

Dzień 30 · 10 listopada 2026

Badane grupy były uzależnione, szukały leczenia i składały się głównie z mężczyzn. To okno nie przenosi się na osobę pijącą umiarkowanie, która ogranicza picie.

Kogo badano: osoby uzależnione szukające leczenia, głównie mężczyzn.

Źródła

Serce i krążenie

44%udokumentowanego okna
Zmierzone do dnia 3

Nocne tętno spoczynkowe, podwyższone w okresie picia, wraca do wcześniejszego poziomu w ciągu około trzech dni od odstawienia (Strüven 2025).

Następna zmierzona zmiana

Skurczowe ciśnienie krwi spadło o 6.6% po miesiącu bez alkoholu u osób pijących dużo, w badaniu nierandomizowanym (Mehta 2018).

Dzień 30 · 10 listopada 2026

Wyniki dotyczące ciśnienia krwi pochodzą z badań osób pijących dużo.

Kogo badano: osoby pijące dużo.

Źródła

Wątroba

35%udokumentowanego okna
Zmierzone do dnia 14

Transferyna ubogowęglowodanowa (CDT), marker intensywnego picia, spada z okresem półtrwania 14 ± 3 dni po odstawieniu alkoholu (Stibler, Dahlgren & Borg 1988).

Następna zmierzona zmiana

GGT spada z okresem półtrwania 26 dni u osób, które utrzymują abstynencję (Orrego, Blake & Israel 1985).

Dzień 26 · 6 listopada 2026

To markery we krwi, a nie tkanka wątroby. To, czy tkanka się regeneruje, zależy od tego, jak daleko zaszły ewentualne uszkodzenia — to pomiar dla lekarza, nie dla daty.

Kogo badano: osoby pijące dużo.

Źródła

Jelita

74%udokumentowanego okna
Zmierzone do dnia 14

Przed dniem 19, pierwszym punktem tego okna, nic nie zmierzono.

Następna zmierzona zmiana

Po 19 dniach bez alkoholu przepuszczalność jelit u osób uzależnionych, u których była podwyższona, spadła do poziomu grupy kontrolnej; bakterie jelitowe wciąż były zaburzone (Leclercq 2014).

Dzień 19 · 30 października 2026

Niczego w jelitach nie zmierzono później niż trzy tygodnie po odstawieniu, więc okno zamyka się w tym miejscu. Nic tutaj nie mówi, że bakterie jelitowe się odbudowały.

Kogo badano: osoby uzależnione szukające leczenia, głównie mężczyzn.

Źródła

Nerki i gospodarka wodna

100%udokumentowanego okna
Zmierzone do dnia 1

Wpływ alkoholu na ilość oddawanego moczu jest przejściowy i nie powoduje znaczącej utraty płynów, więc równowaga wodna wraca w ciągu pierwszej doby (US Institute of Medicine 2005, via Polhuis 2017).

Okno zamknięte

Ostatni zmierzony punkt w tym oknie to dzień 1. Nic późniejszego nie zmierzono.

Po pierwszej dobie niczego w nerkach nie zmierzono, więc to okno trwa jeden dzień.

Kogo badano: grupy mieszane.

Źródła

Skóra

Skóra — brak zmierzonej osi czasu

Żadne badanie, w żadnym odstępie czasu, nie mierzy skóry po odstawieniu alkoholu. NHS wymienia lepiej wyglądającą skórę jako korzyść z picia mniej, bez ram czasowych. Kontur jest narysowany linią przerywaną i nigdy nie dostaje wyniku.

Źródła
Poza tą mapą

Zmierzone, prawdziwe i nie do narysowania jako narząd

Jeszcze trzy okna, którym literatura przypisała daty. Są tu opisane, a nie narysowane, bo sen, odporność i kości nie mają kształtu.

Sen

16%udokumentowanego okna
Zmierzone do dnia 14

Przed dniem 30, pierwszym punktem tego okna, nic nie zmierzono.

Następna zmierzona zmiana

W pierwszych 30 dniach zaburzenia snu ustępują tylko w ograniczonym stopniu (Koob & Colrain 2020).

Dzień 30 · 10 listopada 2026

Wiele osób mówi, że śpi lepiej w ciągu kilku tygodni; zmierzony sen wraca wolniej. Okno zamyka się w dniu 420

Źródła

Odporność

50%udokumentowanego okna
Zmierzone do dnia 14

Odporność komórkowa istotnie się poprawiła po dwóch tygodniach trzeźwości (Tønnesen 1992).

Następna zmierzona zmiana

Dwa miesiące trzeźwości ją znormalizowały (Tønnesen 1992).

Dzień 60 · 10 grudnia 2026

Mierzona jako odpowiedź w testach skórnych u osób pijących dużo i umiarkowanie. Okno zamyka się w dniu 60

Źródła

Kości

100%udokumentowanego okna
Zmierzone do dnia 14

Markery tworzenia kości znormalizowały się w ciągu dwóch tygodni od odstawienia u mężczyzn, którzy przez trzy tygodnie pili umiarkowanie (Laitinen 1992).

Okno zamknięte

Ostatni zmierzony punkt w tym oknie to dzień 14. Nic późniejszego nie zmierzono.

Badanie z trzytygodniowym piciem, więc okno jest krótkie. Okno zamyka się w dniu 14

Źródła
Przed tobą

Trzy następne zmierzone zmiany

  1. Dzień 19 · 30 października 2026 Jelita Po 19 dniach bez alkoholu przepuszczalność jelit u osób uzależnionych, u których była podwyższona, spadła do poziomu grupy kontrolnej; bakterie jelitowe wciąż były zaburzone (Leclercq 2014).
  2. Dzień 26 · 6 listopada 2026 Wątroba GGT spada z okresem półtrwania 26 dni u osób, które utrzymują abstynencję (Orrego, Blake & Israel 1985).
  3. Dzień 30 · 10 listopada 2026 Mózg Po około miesiącu abstynencji rośnie objętość istoty szarej kory, całej tkanki mózgu i hipokampa (Sullivan, Harris & Pfefferbaum 2010).

Strona z kamieniami milowymi wpisuje kolejne dni do twojego kalendarza: pobierz plik .ics.

Udostępnij tę mapę

Link zawiera twoją datę i nic poza nią. Wklejony do czatu lub posta rozwija się w podgląd z ciałem narysowanym dla twojej liczby dni.

Tak wygląda link po wklejeniu:

Mapa regeneracji ciała w dniu 14, narysowana na karcie Rebuild do udostępniania
Jedna strona: mapa w tuszu, zestawienie, następne zmiany i źródła.

Osadź tę mapę

Do wpisu na blogu lub panelu bocznego: ciało narysowane dla daty odstawienia, w ramce. Zmień datę powyżej, a kod ją przeniesie.

Podgląd

Ramka rysuje mapę dla daty ze swojego adresu. Wiersz pod nią to zwykły link z powrotem do tej strony — zostaw go; same ramki nie przekazują autorstwa.

Do wpisu na blogu lub panelu bocznego

Wklej tam, gdzie strona przyjmuje HTML.

Za darmo do osadzenia w dowolnym miejscu. Ramka ma w sobie wiersz z autorstwem; kod dodaje pod nią widoczny.

Do podpisu na forum

Fora usuwają ramki i zostawiają BBCode. Ten wiersz linkuje do mapy z twoją liczbą dni.

Jak to liczymy

Mapa liczy pełne dni od podanej daty, tak samo jak licznik dni trzeźwości. Każdy narząd jest rysowany na tle własnego okna: dni, w których konkretne badanie zmierzyło zmianę po odstawieniu alkoholu — próby wątrobowe według opublikowanych okresów półtrwania (CDT około 14 dni, GGT około 26 dni) i wielkość krwinek czerwonych w ciągu dwóch do czterech miesięcy, objętość mózgu po dwóch tygodniach, miesiącu, sześciu tygodniach, siedmiu miesiącach i roku, przepuszczalność jelit po 19 dniach, ciśnienie krwi po jednym i trzech miesiącach u osób pijących dużo, tętno spoczynkowe po trzech dniach, objawy odstawienia ze szczytem po 24–72 godzinach. Procent przy narządzie to miejsce twojej liczby dni w tym oknie; nie jest to pomiar twojej wątroby ani mózgu i nie uwzględnia tego, ile i jak długo trwało picie. Skóra jest narysowana linią przerywaną, bo żadne badanie nie zmierzyło skóry po odstawieniu alkoholu, w żadnym odstępie czasu. Badania dotyczyły głównie osób uzależnionych szukających leczenia; przy piciu kilka razy w tygodniu szczególnie zmiana ciśnienia krwi nie jest oczekiwana. To, czego literatura nie mierzy, zostaje puste, a nie szacowane. Źródła są pod każdym narządem i poniżej.

Źródła

Nasza polityka redakcyjna wyjaśnia, jak powstają te narzędzia i artykuły oraz jak są aktualizowane.

Dlaczego mapa jest narysowana w ten sposób

Każda oś czasu regeneracji w sieci to lista, a większość tych list skopiowano z zegara rzucania palenia, podmieniając słowa. Ciało narysowane według badań to coś innego: każdy narząd może być tylko tak daleko, jak zmierzyła to publikacja, skóra musi zostać pusta, bo nikt jej nie zmierzył, a cała figura ma datę twojego własnego dnia zamiast okrągłej liczby.

Licznik dni trzeźwości prowadzi to samo liczenie co do sekundy, oś czasu trzeźwości wypisuje te same okna jako harmonogram, a artykuły o osi czasu regeneracji omawiają każdy etap dzień po dniu.

Pytania i odpowiedzi

Najczęściej zadawane pytania

Czy to kalkulator regeneracji po alkoholu?
W najprostszym sensie tak: liczy dni od podanej daty i umieszcza każdy narząd w oknie, w którym konkretne badanie zmierzyło zmianę po odstawieniu alkoholu. Nie oblicza stanu twojej wątroby ani mózgu. Nie może — zna jedną datę, a nie to, ile i jak długo pijesz.
Ile trwa regeneracja wątroby po odstawieniu alkoholu?
Markery we krwi, które rosną przy intensywnym piciu, spadają zgodnie z opublikowanymi okresami półtrwania: transferyna ubogowęglowodanowa (CDT) w około 14 dni, GGT w około 26 dni, ALT i AST wracają do normy w ciągu dwóch do czterech tygodni, a wielkość krwinek czerwonych (MCV) w ciągu dwóch do czterech miesięcy. Z tego narysowane jest okno wątroby na mapie. To, czy sama tkanka wątroby się regeneruje, zależy od tego, jak daleko zaszły ewentualne uszkodzenia, a to może ocenić tylko lekarz.
Ile trwa regeneracja mózgu po odstawieniu alkoholu?
W badaniach obrazowych osób uzależnionych objętość istoty szarej zaczyna się odbudowywać w ciągu dwóch tygodni, objętość kory i hipokampa rośnie po około miesiącu, po sześciu tygodniach widać częściową odbudowę objętości mózgu, dwa obszary zrównały się z grupą kontrolną dopiero po około siedmiu miesiącach w jednym badaniu z udziałem 36 osób, a istota biała zmierzona po roku jest w lepszym stanie niż po dwóch tygodniach. Badane grupy były uzależnione, szukały leczenia i składały się głównie z mężczyzn, więc ta oś czasu nie przenosi się na osobę pijącą umiarkowanie, która ogranicza picie.
Co oznacza procent przy każdym narządzie?
Jak daleko twoja liczba dni jest w udokumentowanym oknie tego narządu — odcinku między pierwszym a ostatnim dniem, w którym badanie zmierzyło zmianę. 60% przy wątrobie oznacza, że masz za sobą 60% okna, które obejmują badania wątroby. Nie oznacza, że wątroba zregenerowała się w 60%; tego nikt nie zmierzy na podstawie daty.
Dlaczego skóra jest narysowana linią przerywaną?
Ponieważ żadne badanie, w żadnym odstępie czasu, nie zmierzyło stanu skóry po odstawieniu alkoholu. Strona, która podaje oś czasu dla skóry, zgaduje. Mapa zostawia skórę bez wyniku, zamiast go szacować.
Jak wygląda „przed i po” po miesiącu, trzech miesiącach, pół roku?
Ustaw liczbę dni, a mapa to narysuje. Po miesiącu okna wątroby, serca i nerek są daleko zaawansowane, a okno mózgu jest przy pomiarze z pierwszego miesiąca; po trzech miesiącach okna wątroby, serca i jelit są zamknięte; po sześciu miesiącach okno mózgu jest wciąż otwarte, a przed tobą pomiary z siódmego miesiąca i z roku. Każda data pod mapą to dzień, w którym badanie zmierzyło zmianę, więc „przed i po” ma daty, a nie jest wyobrażeniem.
Piję kilka razy w tygodniu, nie codziennie. Czy mapa dotyczy mnie?
Częściowo. Zmiana ciśnienia krwi w oknie serca pochodzi z badań osób pijących dużo i nie jest oczekiwana przy dwóch drinkach dziennie lub mniej; okna mózgu i jelit pochodzą z grup osób uzależnionych, które szukały leczenia. Wybierz „Kilka razy w tygodniu” nad mapą, a wiersze powiedzą, które wyniki się nie przenoszą. To, czego żadne badanie nie zmierzyło u osób pijących mniej, zostaje puste, a nie szacowane.
Czy nagłe odstawienie alkoholu jest niebezpieczne?
Może być. Jeśli pijesz dużo albo codziennie, NHS podaje, że nagłe odstawienie alkoholu może być bardzo niebezpieczne — zanim przestaniesz, skorzystaj z pomocy medycznej. Napady drgawkowe przy odstawieniu są najczęstsze w pierwszych 48 godzinach, a majaczenie alkoholowe (delirium tremens) najczęściej zaczyna się 48–96 godzin po ostatnim drinku, ale może zacząć się 7–10 dni później. Mapa pokazuje to ostrzeżenie, z lokalnym numerem alarmowym, każdemu, kto zaznaczy codzienne intensywne picie i jest w pierwszych 72 godzinach.

Licznik dni trzeźwości

Dni, godziny i sekundy od ostatniego drinka, liczone na żywo, z następnym kamieniem milowym już na widoku.

Oś czasu trzeźwości

Twoja data rzucenia na wejściu, a na wyjściu każdy kamień milowy regeneracji, który ciało ma już za sobą, i to, co przychodzi potem.

Kamienie milowe trzeźwości

Twoja data rzucenia na wejściu, a na wyjściu każdy kamień milowy z datą w kalendarzu — plus plik kalendarza i karta.

Zgłęb temat

Oś czasu regeneracji · 7 min czytania

3 dni bez alkoholu: efekty i objawy po 72 godzinach

Trzeci dzień bez alkoholu: objawy odstawienia są najsilniejsze 24–72 godziny po ostatnim drinku, sen jest kiepski, próby wątrobowe spadają. Co normalne.

 Oś czasu regeneracji · 8 min czytania

Miesiąc bez alkoholu: korzyści robią się realne

Miesiąc bez alkoholu to głęboka zmiana w wątrobie, mózgu, śnie, wadze i emocjach. Oto czego spodziewać się po 30 dniach — z liczbami z badań.

 Oś czasu regeneracji · 7 min czytania

Regeneracja wątroby po odstawieniu alkoholu: oś czasu

Ile czasu wątroba potrzebuje na regenerację po odstawieniu alkoholu? Oś czasu gojenia tydzień po tygodniu i miesiąc po miesiącu.

W aplikacji mapa podąża za twoim dziennikiem, nie tylko za datą

Drink cofa narząd o zmierzoną wartość, zamiast go zerować, a narząd najmniej zaawansowany w regeneracji podpowiada, co dziś chronić.

Pobierz w App Store Pobierz z Google Play

Za darmo — bez konta