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Mapa de recuperação do corpo — o que mudou no seu corpo desde que você parou de beber

Informe o dia da sua última dose. O corpo abaixo é desenhado órgão por órgão no seu ponto da janela que um estudo citado mediu — enzimas do fígado pelas meias-vidas, volume cerebral em um mês e em um ano, barreira intestinal em três semanas — com o estudo embaixo de cada linha e o que vem a seguir. Onde nada foi medido, o mapa deixa um espaço em branco.

desde 22 de setembro de 2026

Cada porcentagem é o quanto a sua contagem de dias avançou na janela documentada daquele órgão, não uma medição do órgão. Brasa é o início da janela, água é o fim.

O órgão que respira é o que está mais longe do fim da sua janela.

Como você bebia?
Isto muda o texto e os avisos embaixo do mapa, nunca o desenho: os estudos são os estudos.
Apagado.
O registro

O que foi medido, órgão por órgão

Cérebro

50%da janela documentada
Medido até o dia 30

Depois de cerca de um mês de abstinência, a substância cinzenta do córtex, o tecido cerebral como um todo e o volume do hipocampo aumentam (Sullivan, Harris & Pfefferbaum 2010).

Próxima mudança medida

Seis semanas de abstinência bastam para ver alguma recuperação do volume cerebral, mas não volumes iguais aos de controles saudáveis (Zahr & Pfefferbaum 2017).

Dia 45 · 6 de novembro de 2026

Os grupos eram dependentes, buscavam tratamento e eram na maioria homens. Esta janela não vale automaticamente para quem bebe moderadamente e está reduzindo.

Quem foi medido: pessoas dependentes de álcool que buscavam tratamento, na maioria homens.

Fontes

Coração e circulação

65%da janela documentada
Medido até o dia 30

A pressão arterial sistólica caiu 6.6% depois de um mês sem álcool em pessoas que bebiam muito, num estudo não randomizado (Mehta 2018).

Próxima mudança medida

Em quem bebe muito, a pressão arterial cai na proporção do corte e a queda se mantém em vez de continuar aumentando; com duas doses por dia ou menos não houve mudança significativa (Roerecke 2017).

Dia 90 · 21 de dezembro de 2026

Os achados sobre pressão arterial vêm de pessoas que bebiam muito.

Quem foi medido: pessoas que bebiam muito.

Fontes

Fígado

60%da janela documentada
Medido até o dia 26

A GGT cai com meia-vida de 26 dias em quem se mantém abstinente (Orrego, Blake & Israel 1985).

Próxima mudança medida

ALT e AST voltam à faixa normal ao longo de duas a quatro semanas e a GGT ao longo de duas a seis (Jastrzębska 2023); a ALT caiu 14.5% e a GGT 28.6% em um mês (Mehta 2018).

Dia 42 · 3 de novembro de 2026

São marcadores no sangue, não tecido do fígado. Se o tecido se recupera depende de até onde algum dano tinha chegado — isso é uma medição de médico, não de uma data.

Quem foi medido: pessoas que bebiam muito.

Fontes

Intestino

100%da janela documentada
Medido até o dia 19

Depois de 19 dias sem álcool, a permeabilidade intestinal nas pessoas dependentes que a tinham elevada baixou ao nível do grupo de controle; as bactérias intestinais continuavam alteradas (Leclercq 2014).

Janela completa

O último ponto medido nesta janela é o dia 19. Nada depois disso foi medido.

Nada sobre o intestino foi medido além de três semanas depois de parar, então a janela fecha aí. Nada aqui diz que as bactérias intestinais se recuperaram.

Quem foi medido: pessoas dependentes de álcool que buscavam tratamento, na maioria homens.

Fontes

Rins e equilíbrio de líquidos

100%da janela documentada
Medido até o dia 1

O efeito do álcool sobre o volume de urina é passageiro e não causa perda apreciável de líquidos, então o equilíbrio de líquidos volta dentro do primeiro dia (US Institute of Medicine 2005, via Polhuis 2017).

Janela completa

O último ponto medido nesta janela é o dia 1. Nada depois disso foi medido.

Nada sobre os rins é medido depois do primeiro dia, então esta janela tem um dia.

Quem foi medido: grupos mistos.

Fontes

Pele

Pele — sem linha do tempo medida

Nenhum estudo, em nenhum intervalo, mede a pele depois que uma pessoa para de beber. O NHS cita uma pele com aparência melhor como um benefício de beber menos, sem prazo. O contorno é desenhado pontilhado e nunca recebe pontuação.

Fontes
Fora deste mapa

Medido, real, e não um órgão que dê para pintar

Mais três janelas que a literatura datou. Elas estão escritas aqui em vez de desenhadas, porque sono, imunidade e ossos não são formas.

Sono

35%da janela documentada
Medido até o dia 30

Nos primeiros 30 dias, os distúrbios do sono se recuperam só de forma limitada (Koob & Colrain 2020).

Próxima mudança medida

A distribuição do sono REM ao longo da noite só se normaliza em cerca de três meses (Brower 2001).

Dia 90 · 21 de dezembro de 2026

Muita gente diz que dorme melhor em umas duas semanas; o sono medido se recupera mais devagar. A janela fecha no dia 420

Fontes

Função imunológica

67%da janela documentada
Medido até o dia 14

A imunidade mediada por células melhorou significativamente depois de duas semanas de sobriedade (Tønnesen 1992).

Próxima mudança medida

Dois meses de sobriedade a normalizaram (Tønnesen 1992).

Dia 60 · 21 de novembro de 2026

Medida pelas respostas a testes cutâneos em pessoas que bebiam muito e moderadamente. A janela fecha no dia 60

Fontes

Ossos

100%da janela documentada
Medido até o dia 14

Os marcadores de formação óssea se normalizaram em duas semanas depois de parar, em homens que tinham bebido moderadamente por três semanas (Laitinen 1992).

Janela completa

O último ponto medido nesta janela é o dia 14. Nada depois disso foi medido.

Um estudo de três semanas de consumo, então uma janela curta. A janela fecha no dia 14

Fontes
Pela frente

As próximas três mudanças medidas

  1. Dia 42 · 3 de novembro de 2026 Fígado ALT e AST voltam à faixa normal ao longo de duas a quatro semanas e a GGT ao longo de duas a seis (Jastrzębska 2023); a ALT caiu 14.5% e a GGT 28.6% em um mês (Mehta 2018).
  2. Dia 45 · 6 de novembro de 2026 Cérebro Seis semanas de abstinência bastam para ver alguma recuperação do volume cerebral, mas não volumes iguais aos de controles saudáveis (Zahr & Pfefferbaum 2017).
  3. Dia 60 · 21 de novembro de 2026 Função imunológica Dois meses de sobriedade a normalizaram (Tønnesen 1992).

A página de marcos coloca os degraus de dias no seu próprio calendário: baixe o arquivo .ics.

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O link leva a sua data, mais nada. Colado num chat ou num post, ele se abre com o corpo desenhado na sua contagem de dias.

É nisto que o link se transforma quando é colado:

O mapa de recuperação do corpo no dia 30, desenhado no card de compartilhamento do Rebuild
Uma página: o mapa em tinta, o registro, as próximas mudanças e as fontes.

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Como isto é calculado

O mapa conta dias inteiros desde a data que você informa, a mesma contagem que o contador de sobriedade mostra. Cada órgão é desenhado contra a sua própria janela: os dias em que um estudo citado mediu uma mudança depois que as pessoas pararam de beber — enzimas do fígado pelas meias-vidas publicadas (CDT cerca de 14 dias, GGT cerca de 26 dias) e o tamanho dos glóbulos vermelhos ao longo de dois a quatro meses, volume cerebral em duas semanas, um mês, seis semanas, sete meses e um ano, permeabilidade intestinal em 19 dias, pressão arterial em um e três meses em pessoas que bebiam muito, frequência cardíaca de repouso em três dias, abstinência com pico entre 24 e 72 horas. A porcentagem ao lado de um órgão é o quanto a sua contagem de dias avançou naquela janela; não é uma medição do seu fígado nem do seu cérebro, e não sabe quanto nem por quanto tempo você bebeu. A pele é desenhada com linha pontilhada porque nenhum estudo mediu a pele depois de parar de beber, em nenhum intervalo. Os estudos foram, na maioria, com pessoas dependentes que buscavam tratamento; se você bebia algumas vezes por semana, a mudança na pressão arterial, em especial, não é esperada. O que a literatura não mede fica em branco em vez de estimado. As fontes estão embaixo de cada órgão e abaixo.

Fontes

Nossa política editorial explica como estas ferramentas e artigos são pesquisados e mantidos em dia.

Por que o mapa é desenhado assim

Toda linha do tempo de recuperação na internet é uma lista, e a maioria dessas listas foi copiada do relógio de quem para de fumar, só com as palavras trocadas. Um corpo desenhado a partir dos estudos é outra coisa: cada órgão só pode estar tão adiantado quanto um artigo mediu, a pele tem que ficar em branco porque ninguém a mediu, e a figura inteira tem a data do seu próprio dia, não de um número redondo.

O contador de sobriedade mantém a mesma contagem até o segundo, a linha do tempo da sobriedade lista as mesmas janelas como um cronograma, e os artigos da linha do tempo de recuperação percorrem cada etapa um dia de cada vez.

Perguntas e respostas

Perguntas frequentes

Isto é uma calculadora de recuperação do álcool?
No sentido mais simples, sim: ela conta os dias desde a data que você informa e coloca cada órgão na janela em que um estudo citado mediu uma mudança depois que as pessoas pararam de beber. Ela não calcula o seu fígado nem o seu cérebro. Nem teria como — ela conhece uma data, não quanto nem por quanto tempo você bebeu.
Quanto tempo o fígado leva para se recuperar depois de parar de beber?
Os marcadores no sangue que sobem com o consumo pesado caem conforme as meias-vidas publicadas: a transferrina deficiente em carboidratos em cerca de 14 dias, a GGT em cerca de 26 dias, ALT e AST de volta à faixa normal ao longo de duas a quatro semanas, e o tamanho dos glóbulos vermelhos (VCM) ao longo de dois a quatro meses. É disso que a janela do fígado no mapa é desenhada. Se o tecido do fígado em si se recupera depende de até onde algum dano tinha chegado, e só um médico pode dizer isso a você.
Quanto tempo o cérebro leva para se recuperar depois de parar de beber?
Em estudos de imagem com pessoas dependentes de álcool, o volume de substância cinzenta começa a se recuperar em duas semanas, o volume do córtex e do hipocampo aumenta depois de cerca de um mês, alguma recuperação do volume cerebral é visível em seis semanas, duas regiões só se igualaram ao grupo de controle em cerca de sete meses num estudo com 36 pessoas, e a substância branca medida em um ano está melhor do que em duas semanas. Esses grupos eram dependentes, buscavam tratamento e eram na maioria homens, então a linha do tempo não vale automaticamente para quem bebe moderadamente e está reduzindo.
O que significa a porcentagem em cada órgão?
O quanto a sua contagem de dias já avançou na janela documentada daquele órgão — o intervalo entre o primeiro e o último dia em que um estudo mediu uma mudança. 60% no fígado significa que você está a 60% do caminho da janela que os estudos do fígado cobrem. Não significa que o seu fígado está 60% recuperado; ninguém consegue medir isso a partir de uma data.
Por que a pele é desenhada com uma linha pontilhada?
Porque nenhum estudo, em nenhum intervalo, mediu a pele depois que uma pessoa parou de beber. Uma página que dá a você uma linha do tempo da pele está chutando. O mapa deixa a pele sem pontuação em vez de estimar.
Como fica o antes e depois em um mês, três meses, seis meses?
Defina a contagem de dias e o mapa desenha. Em um mês, as janelas do fígado, do coração e dos rins já estão bem adiantadas e a janela do cérebro está na medição do primeiro mês; em três meses, as janelas do fígado, do coração e do intestino estão completas; em seis meses, a janela do cérebro ainda está aberta, com as medições de sete meses e de um ano pela frente. Cada data embaixo do mapa é o dia em que um estudo mediu uma mudança, então o antes e depois tem data, não é imaginado.
Eu bebo algumas vezes por semana, não todo dia. O mapa vale para mim?
Em parte. A mudança na pressão arterial da janela do coração vem de pessoas que bebiam muito e não é esperada com duas doses por dia ou menos; as janelas do cérebro e do intestino vêm de grupos dependentes que buscavam tratamento. Escolha "Algumas vezes por semana" acima do mapa e as linhas dizem quais achados não se aplicam. O que nenhum estudo mediu em quem bebe menos fica em branco, não estimado.
É perigoso parar de beber de repente?
Pode ser. Se você bebe muito ou todo dia, o NHS diz que parar de beber de repente pode ser muito perigoso — procure ajuda médica antes de parar. As convulsões de abstinência são mais comuns nas primeiras 48 horas, e o delirium tremens costuma começar de 48 a 96 horas depois da última dose, mas pode começar de 7 a 10 dias depois. O mapa mostra este aviso, com o número de emergência local, para quem diz que bebia muito todo dia e está dentro das primeiras 72 horas.

Contador de sobriedade

Dias, horas e segundos desde a última bebida, contando ao vivo, com o próximo marco já à vista.

Linha do tempo dos benefícios da sobriedade

A data em que você parou entra, e saem todos os marcos de recuperação que seu corpo já passou, com o que vem depois.

Marcos sem álcool

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