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Mapa de recuperación del cuerpo: qué ha cambiado en tu cuerpo desde que dejaste de beber

Introduce el día de tu última copa. El cuerpo de abajo se dibuja órgano por órgano en su punto de la ventana que midió un estudio con nombre — las enzimas del hígado según sus semividas, el volumen cerebral al mes y al año, la barrera intestinal a las tres semanas — con el estudio bajo cada fila y lo que viene después. Donde no se ha medido nada, el mapa deja un hueco.

desde el 8 de octubre de 2026

Cada porcentaje indica hasta dónde llega tu cuenta de días en la ventana documentada de ese órgano, no una medición del órgano. La brasa es el comienzo de la ventana; el agua, su final.

El órgano que respira es el que está más lejos del final de su ventana.

¿Cómo bebías?
Esto cambia la redacción y los avisos bajo el mapa, nunca el dibujo: los estudios son los estudios.
Borrado.
El registro

Lo que se ha medido, órgano por órgano

Cerebro

35%de la ventana documentada
Medido hasta el día 14

Hacia la segunda semana, las puntuaciones de ansiedad-estado habían vuelto al rango normal en hombres abstinentes (Brown, Irwin & Schuckit 1991), y el volumen de sustancia gris se había recuperado en parte en varias regiones a los 14 días (van Eijk 2013).

Próximo cambio medido

Tras aproximadamente un mes de abstinencia aumentan la sustancia gris cortical, el tejido cerebral total y el volumen del hipocampo (Sullivan, Harris & Pfefferbaum 2010).

Día 30 · 7 de noviembre de 2026

Los grupos eran dependientes, buscaban tratamiento y eran sobre todo hombres. Esta ventana no se traslada a alguien que bebe con moderación y está reduciendo.

A quién se midió: bebedores dependientes que buscaban tratamiento, sobre todo hombres.

Fuentes

Corazón y circulación

44%de la ventana documentada
Medido hasta el día 3

La frecuencia cardíaca nocturna en reposo, elevada mientras se bebe, se asienta de nuevo en unos tres días tras dejarlo (Strüven 2025).

Próximo cambio medido

La tensión arterial sistólica bajó un 6,6 % tras un mes sin alcohol en bebedores intensos, en un estudio no aleatorizado (Mehta 2018).

Día 30 · 7 de noviembre de 2026

Los hallazgos sobre la tensión arterial vienen de bebedores intensos.

A quién se midió: bebedores intensos.

Fuentes

Hígado

35%de la ventana documentada
Medido hasta el día 14

La transferrina deficiente en carbohidratos, un marcador del consumo intenso, baja con una semivida de 14 ± 3 días una vez que se deja de beber (Stibler, Dahlgren & Borg 1988).

Próximo cambio medido

La GGT baja con una semivida de 26 días en quienes se mantienen abstinentes (Orrego, Blake & Israel 1985).

Día 26 · 3 de noviembre de 2026

Son marcadores en sangre, no tejido hepático. Si el tejido se recupera depende de hasta dónde había llegado el daño: eso lo mide un médico, no una fecha.

A quién se midió: bebedores intensos.

Fuentes

Intestino

74%de la ventana documentada
Medido hasta el día 14

No hay nada medido antes del día 19, el primer punto de esta ventana.

Próximo cambio medido

Tras 19 días sin alcohol, la permeabilidad intestinal de los bebedores dependientes que la tenían elevada bajó al nivel del grupo de control; las bacterias intestinales seguían alteradas (Leclercq 2014).

Día 19 · 27 de octubre de 2026

No se ha medido nada del intestino más allá de las tres semanas tras dejar el alcohol, así que la ventana se cierra ahí. Nada de lo que hay aquí dice que las bacterias intestinales se hayan recuperado.

A quién se midió: bebedores dependientes que buscaban tratamiento, sobre todo hombres.

Fuentes

Riñones y equilibrio de líquidos

100%de la ventana documentada
Medido hasta el día 1

El efecto del alcohol sobre la producción de orina es transitorio y no causa una pérdida de líquidos apreciable, así que el equilibrio de líquidos se recupera en el primer día (US Institute of Medicine 2005, via Polhuis 2017).

Ventana completa

El último punto medido de esta ventana es el día 1. No se ha medido nada posterior.

No se mide nada de los riñones después del primer día, así que esta ventana dura un día.

A quién se midió: grupos mixtos.

Fuentes

Piel

Piel — sin cronología medida

Ningún estudio, en ningún intervalo, mide la piel después de que una persona deje de beber. El NHS menciona una piel de mejor aspecto como beneficio de beber menos, sin plazo. El contorno se dibuja con puntos y nunca se puntúa.

Fuentes
Fuera de este mapa

Medido, real, y no es un órgano que se pueda pintar

Tres ventanas más que la literatura ha fechado. Aparecen escritas en lugar de dibujadas, porque el sueño, la inmunidad y los huesos no son formas.

Sueño

16%de la ventana documentada
Medido hasta el día 14

No hay nada medido antes del día 30, el primer punto de esta ventana.

Próximo cambio medido

En los primeros 30 días solo se ve una recuperación limitada de las alteraciones del sueño (Koob & Colrain 2020).

Día 30 · 7 de noviembre de 2026

Mucha gente dice que duerme mejor en un par de semanas; el sueño medido se recupera más despacio. La ventana se cierra el día 420

Fuentes

Función inmunitaria

50%de la ventana documentada
Medido hasta el día 14

La inmunidad celular mejoró de forma significativa tras dos semanas de sobriedad (Tønnesen 1992).

Próximo cambio medido

Dos meses de sobriedad la normalizaron (Tønnesen 1992).

Día 60 · 7 de diciembre de 2026

Medida como respuesta a pruebas cutáneas en bebedores intensos y moderados. La ventana se cierra el día 60

Fuentes

Huesos

100%de la ventana documentada
Medido hasta el día 14

Los marcadores de formación ósea se normalizaron en dos semanas tras dejarlo, en hombres que habían bebido de forma moderada durante tres semanas (Laitinen 1992).

Ventana completa

El último punto medido de esta ventana es el día 14. No se ha medido nada posterior.

Un estudio de tres semanas de consumo, de ahí una ventana corta. La ventana se cierra el día 14

Fuentes
Por delante

Los tres próximos cambios medidos

  1. Día 19 · 27 de octubre de 2026 Intestino Tras 19 días sin alcohol, la permeabilidad intestinal de los bebedores dependientes que la tenían elevada bajó al nivel del grupo de control; las bacterias intestinales seguían alteradas (Leclercq 2014).
  2. Día 26 · 3 de noviembre de 2026 Hígado La GGT baja con una semivida de 26 días en quienes se mantienen abstinentes (Orrego, Blake & Israel 1985).
  3. Día 30 · 7 de noviembre de 2026 Cerebro Tras aproximadamente un mes de abstinencia aumentan la sustancia gris cortical, el tejido cerebral total y el volumen del hipocampo (Sullivan, Harris & Pfefferbaum 2010).

La página de hitos pone los escalones de días en tu propio calendario: descarga el archivo .ics.

Comparte este mapa

El enlace lleva tu fecha, nada más. Pegado en un chat o en una publicación, se despliega con el cuerpo dibujado en tu cuenta de días.

En esto se convierte el enlace al pegarlo:

El mapa de recuperación del cuerpo en el día 14, dibujado en la tarjeta para compartir de Rebuild
Una página: el mapa en tinta, el registro, los próximos cambios y las fuentes.

Inserta este mapa

Para una entrada de blog o una barra lateral: el cuerpo dibujado en una fecha de abandono, dentro de un marco. Cambia la fecha de arriba y el fragmento la recoge.

Vista previa

El marco dibuja el mapa para la fecha de su dirección. La línea de debajo es un enlace sencillo de vuelta a esta página — mantenlo; los marcos no transmiten crédito por sí solos.

Para una entrada de blog o una barra lateral

Pégalo donde el sitio acepte HTML.

Se puede insertar gratis en cualquier sitio. El marco lleva la línea de crédito dentro; el fragmento añade la visible debajo.

Para una firma de foro

Los foros eliminan los marcos y conservan el BBCode. Esta línea enlaza el mapa con tu cuenta de días.

Cómo se calcula

El mapa cuenta días enteros desde la fecha que introduces, la misma cuenta que muestra el contador de sobriedad. Cada órgano se dibuja contra su propia ventana: los días en que un estudio con nombre midió un cambio después de que la gente dejara de beber — las enzimas del hígado según sus semividas publicadas (CDT unos 14 días, GGT unos 26 días) y el tamaño de los glóbulos rojos en dos a cuatro meses, el volumen cerebral a las dos semanas, al mes, a las seis semanas, a los siete meses y al año, la permeabilidad intestinal a los 19 días, la tensión arterial al mes y a los tres meses en bebedores intensos, la frecuencia cardíaca en reposo a los tres días, la abstinencia con su pico entre las 24 y las 72 horas. El porcentaje junto a un órgano indica hasta dónde llega tu cuenta de días en esa ventana; no es una medición de tu hígado ni de tu cerebro, y no sabe cuánto ni durante cuánto tiempo bebiste. La piel se dibuja con una línea de puntos porque ningún estudio ha medido la piel tras dejar el alcohol en ningún intervalo. Los estudios eran sobre todo de bebedores dependientes que buscaban tratamiento; si bebías unas cuantas veces a la semana, el cambio de la tensión arterial en particular no se espera. Lo que la literatura no mide se deja en blanco en lugar de estimarlo. Las fuentes aparecen bajo cada órgano y más abajo.

Fuentes

Nuestra política editorial explica cómo se investigan y se mantienen al día estas herramientas y estos artículos.

Por qué el mapa se dibuja así

Todas las cronologías de recuperación de la web son una lista, y la mayoría de esas listas se copiaron del reloj para dejar de fumar cambiando las palabras. Un cuerpo dibujado según los estudios es otra cosa: cada órgano solo puede avanzar lo que un artículo ha medido, la piel tiene que quedar en blanco porque nadie la ha medido, y toda la figura va fechada en tu propio día en lugar de en un número redondo.

El contador de sobriedad lleva la misma cuenta al segundo, la cronología de beneficios de la sobriedad enumera las mismas ventanas como un calendario, y los artículos sobre la cronología de la recuperación recorren cada etapa día a día.

Preguntado y respondido

Preguntas frecuentes

¿Es esto una calculadora de recuperación del alcohol?
En el sentido más simple, sí: cuenta los días desde la fecha que introduces y sitúa cada órgano en la ventana en la que un estudio con nombre midió un cambio después de que la gente dejara de beber. No calcula tu hígado ni tu cerebro. No puede: conoce una fecha, no cuánto ni durante cuánto tiempo bebiste.
¿Cuánto tarda el hígado en recuperarse después de dejar el alcohol?
Los marcadores en sangre que suben con el consumo intenso bajan según sus semividas publicadas: la transferrina deficiente en carbohidratos en unos 14 días, la GGT en unos 26 días, la ALT y la AST vuelven al rango normal en dos a cuatro semanas, y el tamaño de los glóbulos rojos (VCM) en dos a cuatro meses. De ahí sale la ventana del hígado en el mapa. Si el propio tejido hepático se recupera depende de hasta dónde había llegado el daño, y eso solo te lo puede decir un médico.
¿Cuánto tarda el cerebro en recuperarse después de dejar el alcohol?
En estudios de imagen con bebedores dependientes, el volumen de sustancia gris empieza a recuperarse en dos semanas, el volumen cortical y del hipocampo aumenta a partir de un mes, a las seis semanas se ve una recuperación parcial del volumen cerebral, dos regiones igualaron al grupo de control solo a los siete meses aproximadamente en un estudio de 36 personas, y la sustancia blanca medida al año está mejor que a las dos semanas. Esos grupos eran dependientes, buscaban tratamiento y eran sobre todo hombres, así que la cronología no se traslada a alguien que bebe con moderación y está reduciendo.
¿Qué significa el porcentaje de cada órgano?
Hasta dónde llega tu cuenta de días dentro de la ventana documentada de ese órgano: el tramo entre el primer y el último día en que un estudio midió un cambio. Un 60 % en el hígado significa que llevas el 60 % de la ventana que cubren los estudios del hígado. No significa que tu hígado esté recuperado al 60 %; nadie puede medir eso a partir de una fecha.
¿Por qué la piel está dibujada con una línea de puntos?
Porque ningún estudio, en ningún intervalo, ha medido la piel después de que una persona deje de beber. Una página que te da una cronología de la piel está adivinando. El mapa deja la piel sin puntuación en lugar de estimarla.
¿Cómo es el antes y el después al mes, a los tres meses, a los seis meses?
Elige la cuenta de días y el mapa la dibuja. Al mes, las ventanas del hígado, el corazón y los riñones van muy avanzadas y la del cerebro está en su medición del primer mes; a los tres meses, las ventanas del hígado, el corazón y el intestino están completas; a los seis meses, la del cerebro sigue abierta, con las mediciones de los siete meses y del año por delante. Cada fecha bajo el mapa es el día en que un estudio midió un cambio, así que el antes y el después tiene fecha, no es imaginado.
Bebo unas cuantas veces a la semana, no todos los días. ¿El mapa vale para mí?
En parte. El cambio de la tensión arterial en la ventana del corazón viene de bebedores intensos y no se espera con dos copas al día o menos; las ventanas del cerebro y del intestino vienen de grupos dependientes que buscaban tratamiento. Elige «Unas cuantas a la semana» encima del mapa y las filas dicen qué hallazgos no se trasladan. Lo que ningún estudio ha medido en bebedores más ligeros se deja en blanco, sin estimar.
¿Es peligroso dejar de beber de golpe?
Puede serlo. Si bebes mucho o todos los días, el NHS dice que dejar de beber de golpe puede ser muy peligroso: busca ayuda médica antes de dejarlo. Las convulsiones por abstinencia son más frecuentes en las primeras 48 horas, y el delirium tremens suele empezar entre 48 y 96 horas después de la última copa, pero puede comenzar de 7 a 10 días más tarde. El mapa muestra este aviso, con tu número de emergencias local, a quien diga que bebía mucho todos los días y esté dentro de las primeras 72 horas.

Contador de sobriedad

Días, horas y segundos desde tu última copa, contando en vivo, con el siguiente hito ya a la vista.

Cronología de beneficios de la sobriedad

Pones tu fecha y ves cada hito de recuperación que tu cuerpo ya ha pasado, con lo que viene después.

Hitos sin alcohol

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En la app, el mapa sigue tu registro, no solo una fecha

Una copa hace retroceder un órgano en una cantidad medida en lugar de ponerlo a cero, y el órgano menos recuperado te dice qué proteger hoy.

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