Rebuild REBUILD
Công cụ miễn phí · không cần tài khoản

Bản đồ phục hồi cơ thể — điều gì đã thay đổi trong cơ thể bạn kể từ khi bỏ rượu

Nhập ngày của ly cuối cùng. Cơ thể bên dưới được vẽ theo từng cơ quan, đúng vị trí của nó trong khoảng thời gian mà một nghiên cứu cụ thể đã đo — men gan theo thời gian bán thải, thể tích não ở một tháng và một năm, hàng rào ruột ở ba tuần — với nghiên cứu nằm dưới mỗi hàng và điều gì sẽ đến tiếp theo. Nơi chưa có gì được đo, bản đồ để trống.

kể từ 26 tháng 8, 2026

Mỗi tỷ lệ phần trăm là mức số ngày của bạn đã đi được trong khoảng thời gian được ghi nhận của cơ quan đó, không phải phép đo trên cơ quan. Màu than hồng là đầu khoảng, màu nước là cuối khoảng.

Cơ quan đang nhấp nháy là cơ quan còn xa điểm cuối khoảng thời gian của nó nhất.

Bạn đã uống như thế nào?
Mục này thay đổi cách diễn đạt và các cảnh báo dưới bản đồ, không bao giờ thay đổi hình vẽ: nghiên cứu là nghiên cứu.
Đã xóa.
Sổ ghi

Những gì đã được đo, theo từng cơ quan

Não

51%của khoảng được ghi nhận
Đã đo được đến ngày 30

Sau khoảng một tháng kiêng rượu, chất xám vỏ não, toàn bộ mô não và thể tích hồi hải mã tăng lên (Sullivan, Harris & Pfefferbaum 2010).

Thay đổi đo được tiếp theo

Sáu tuần kiêng rượu là đủ để thấy một phần thể tích não hồi phục, nhưng chưa bằng thể tích của nhóm đối chứng khỏe mạnh (Zahr & Pfefferbaum 2017).

Ngày 45 · 10 tháng 10, 2026

Các nhóm nghiên cứu là người phụ thuộc rượu, đang tìm điều trị và phần lớn là nam giới. Khoảng thời gian này không áp dụng được cho người uống vừa phải đang giảm bớt.

Đối tượng được đo: người phụ thuộc rượu đang tìm điều trị, phần lớn là nam giới.

Nguồn

Tim và tuần hoàn

66%của khoảng được ghi nhận
Đã đo được đến ngày 30

Huyết áp tâm thu giảm 6.6% sau một tháng không rượu ở người uống nhiều, trong một nghiên cứu không ngẫu nhiên (Mehta 2018).

Thay đổi đo được tiếp theo

Ở người uống nhiều, huyết áp giảm tương ứng với mức cắt giảm và mức giảm được duy trì chứ không tiếp tục giảm thêm; ở mức hai ly mỗi ngày trở xuống thì không có thay đổi đáng kể (Roerecke 2017).

Ngày 90 · 24 tháng 11, 2026

Các phát hiện về huyết áp đến từ người uống nhiều.

Đối tượng được đo: người uống nhiều.

Nguồn

Gan

61%của khoảng được ghi nhận
Đã đo được đến ngày 26

GGT giảm với thời gian bán thải 26 ngày ở những người tiếp tục kiêng rượu (Orrego, Blake & Israel 1985).

Thay đổi đo được tiếp theo

ALT và AST trở về mức bình thường trong hai đến bốn tuần và GGT trong hai đến sáu tuần (Jastrzębska 2023); ALT giảm 14.5% và GGT giảm 28.6% trong một tháng (Mehta 2018).

Ngày 42 · 7 tháng 10, 2026

Đây là các chỉ số máu, không phải mô gan. Việc mô gan có hồi phục hay không phụ thuộc vào mức độ tổn thương đã đi xa đến đâu — đó là phép đo của bác sĩ, không phải của một ngày tháng.

Đối tượng được đo: người uống nhiều.

Nguồn

Ruột

100%của khoảng được ghi nhận
Đã đo được đến ngày 19

Sau 19 ngày không rượu, tính thấm của ruột ở những người phụ thuộc rượu có chỉ số này tăng cao đã giảm về mức của nhóm đối chứng; vi khuẩn đường ruột vẫn còn bị xáo trộn (Leclercq 2014).

Khoảng đã hoàn tất

Mốc đo cuối cùng trong khoảng này là ngày 19. Chưa có gì muộn hơn được đo.

Chưa có gì về ruột được đo sau ba tuần kể từ khi bỏ rượu, nên khoảng thời gian khép lại ở đó. Không có gì ở đây nói rằng vi khuẩn đường ruột đã hồi phục.

Đối tượng được đo: người phụ thuộc rượu đang tìm điều trị, phần lớn là nam giới.

Nguồn

Thận và cân bằng dịch

100%của khoảng được ghi nhận
Đã đo được đến ngày 1

Tác động của rượu lên lượng nước tiểu là tạm thời và không gây mất dịch đáng kể, nên cân bằng dịch trở lại trong ngày đầu tiên (Viện Y học Hoa Kỳ 2005, qua Polhuis 2017).

Khoảng đã hoàn tất

Mốc đo cuối cùng trong khoảng này là ngày 1. Chưa có gì muộn hơn được đo.

Chưa có gì về thận được đo sau ngày đầu tiên, nên khoảng thời gian này dài một ngày.

Đối tượng được đo: các nhóm hỗn hợp.

Nguồn

Da

Da — không có dòng thời gian đo được

Chưa có nghiên cứu nào, ở bất kỳ mốc thời gian nào, đo làn da sau khi một người ngừng uống. NHS liệt kê làn da đẹp hơn là một lợi ích của việc uống ít đi, không kèm khung thời gian. Đường viền được vẽ bằng nét chấm và không bao giờ được chấm điểm.

Nguồn
Không có trên bản đồ này

Đã được đo, có thật, nhưng không phải cơ quan có thể vẽ ra

Ba khoảng thời gian nữa mà y văn đã ghi nhận. Chúng được viết ra ở đây thay vì vẽ, vì giấc ngủ, miễn dịch và xương không phải là hình khối.

Giấc ngủ

36%của khoảng được ghi nhận
Đã đo được đến ngày 30

Chỉ thấy rối loạn giấc ngủ hồi phục một phần hạn chế trong 30 ngày đầu (Koob & Colrain 2020).

Thay đổi đo được tiếp theo

Sự phân bố giấc ngủ REM trong đêm chỉ trở về bình thường vào khoảng ba tháng (Brower 2001).

Ngày 90 · 24 tháng 11, 2026

Nhiều người nói họ ngủ ngon hơn trong vòng vài tuần; giấc ngủ đo được thì hồi phục chậm hơn. Khoảng khép lại ở ngày 420

Nguồn

Chức năng miễn dịch

68%của khoảng được ghi nhận
Đã đo được đến ngày 14

Miễn dịch qua trung gian tế bào cải thiện đáng kể sau hai tuần không uống rượu (Tønnesen 1992).

Thay đổi đo được tiếp theo

Hai tháng không uống rượu đã đưa nó trở về bình thường (Tønnesen 1992).

Ngày 60 · 25 tháng 10, 2026

Được đo bằng phản ứng thử nghiệm trên da ở người uống nhiều và người uống vừa phải. Khoảng khép lại ở ngày 60

Nguồn

Xương

100%của khoảng được ghi nhận
Đã đo được đến ngày 14

Các chỉ số tạo xương trở về bình thường trong vòng hai tuần sau khi dừng, ở những người đàn ông đã uống vừa phải trong ba tuần (Laitinen 1992).

Khoảng đã hoàn tất

Mốc đo cuối cùng trong khoảng này là ngày 14. Chưa có gì muộn hơn được đo.

Một nghiên cứu uống rượu kéo dài ba tuần, nên khoảng thời gian ngắn. Khoảng khép lại ở ngày 14

Nguồn
Phía trước

Ba thay đổi đo được tiếp theo

  1. Ngày 42 · 7 tháng 10, 2026 Gan ALT và AST trở về mức bình thường trong hai đến bốn tuần và GGT trong hai đến sáu tuần (Jastrzębska 2023); ALT giảm 14.5% và GGT giảm 28.6% trong một tháng (Mehta 2018).
  2. Ngày 45 · 10 tháng 10, 2026 Não Sáu tuần kiêng rượu là đủ để thấy một phần thể tích não hồi phục, nhưng chưa bằng thể tích của nhóm đối chứng khỏe mạnh (Zahr & Pfefferbaum 2017).
  3. Ngày 60 · 25 tháng 10, 2026 Chức năng miễn dịch Hai tháng không uống rượu đã đưa nó trở về bình thường (Tønnesen 1992).

Trang Cột mốc cai rượu đưa các mốc ngày vào lịch của chính bạn: tải tệp .ics.

Chia sẻ bản đồ này

Liên kết chỉ mang theo ngày của bạn, không gì khác. Dán vào một cuộc trò chuyện hay một bài đăng, nó sẽ mở ra với cơ thể được vẽ theo số ngày của bạn.

Liên kết sẽ trông như thế này khi được dán vào:

Bản đồ phục hồi cơ thể ở ngày 31, vẽ trên thẻ chia sẻ của Rebuild
Một trang: bản đồ bằng mực, sổ ghi, các thay đổi tiếp theo và nguồn.

Nhúng bản đồ này

Cho một bài blog hoặc thanh bên: cơ thể được vẽ theo một ngày bỏ rượu, trong một khung. Đổi ngày bên trên và đoạn mã sẽ mang theo ngày đó.

Xem trước

Khung vẽ bản đồ theo ngày có trong địa chỉ của nó. Dòng bên dưới là một liên kết đơn giản quay lại trang này — hãy giữ nó; tự khung không truyền đi ghi nguồn nào.

Cho một bài blog hoặc thanh bên

Dán vào nơi trang web chấp nhận HTML.

Được nhúng miễn phí ở bất cứ đâu. Khung mang dòng ghi nguồn bên trong; đoạn mã thêm một dòng hiển thị bên dưới.

Cho chữ ký trên diễn đàn

Diễn đàn loại bỏ khung nhưng giữ BBCode. Dòng này liên kết đến bản đồ kèm số ngày của bạn.

Cách tính

Bản đồ đếm số ngày tròn kể từ ngày bạn nhập, cùng con số mà Đếm ngày cai rượu hiển thị. Mỗi cơ quan được vẽ theo khoảng thời gian riêng của nó: những ngày mà một nghiên cứu cụ thể đã đo được thay đổi sau khi mọi người ngừng uống — men gan theo thời gian bán thải đã công bố (CDT khoảng 14 ngày, GGT khoảng 26 ngày) và kích thước hồng cầu trong hai đến bốn tháng, thể tích não ở hai tuần, một tháng, sáu tuần, bảy tháng và một năm, tính thấm của ruột ở ngày 19, huyết áp ở một và ba tháng ở người uống nhiều, nhịp tim lúc nghỉ ở ba ngày, hội chứng cai lên đỉnh ở 24 đến 72 giờ. Tỷ lệ phần trăm cạnh mỗi cơ quan là mức số ngày của bạn đã đi được trong khoảng đó; nó không phải phép đo gan hay não của bạn, và nó không biết bạn đã uống bao nhiêu hay bao lâu. Da được vẽ bằng đường chấm vì chưa có nghiên cứu nào đo làn da sau khi bỏ rượu ở bất kỳ mốc thời gian nào. Các nghiên cứu phần lớn là trên người phụ thuộc rượu đang tìm điều trị; nếu bạn chỉ uống vài lần một tuần thì đặc biệt là thay đổi huyết áp không được kỳ vọng. Những gì y văn không đo được để trống thay vì ước đoán. Nguồn được liệt kê dưới mỗi cơ quan và bên dưới.

Nguồn

Chính sách biên tập của chúng tôi giải thích cách các công cụ và bài viết này được nghiên cứu và cập nhật.

Vì sao bản đồ được vẽ theo cách này

Mọi dòng thời gian phục hồi trên mạng đều là một danh sách, và phần lớn các danh sách đó được sao chép từ đồng hồ bỏ thuốc lá rồi đổi chữ. Một cơ thể được vẽ theo nghiên cứu khác hẳn về bản chất: mỗi cơ quan chỉ có thể đi xa đến mức một bài báo đã đo được, làn da phải để trống vì chưa ai đo nó, và cả hình vẽ được ghi theo đúng ngày của bạn chứ không theo một con số tròn.

Đếm ngày cai rượu giữ cùng con số đó đến từng giây, Dòng thời gian cai rượu liệt kê cùng các khoảng thời gian dưới dạng lịch trình, và các bài viết về dòng thời gian phục hồi đi qua từng giai đoạn, mỗi lần một ngày.

Hỏi và đáp

Câu hỏi thường gặp

Đây có phải là công cụ tính mức phục hồi sau khi bỏ rượu không?
Theo nghĩa đơn giản nhất thì có: nó đếm số ngày kể từ ngày bạn nhập và đặt mỗi cơ quan vào khoảng thời gian mà một nghiên cứu cụ thể đã đo được thay đổi sau khi mọi người ngừng uống. Nó không tính toán gan hay não của bạn. Nó không thể — nó chỉ biết một ngày, không biết bạn đã uống bao nhiêu hay bao lâu.
Gan cần bao lâu để phục hồi sau khi bỏ rượu?
Các chỉ số máu tăng lên khi uống nhiều sẽ giảm theo thời gian bán thải đã công bố: transferrin thiếu carbohydrate (CDT) trong khoảng 14 ngày, GGT trong khoảng 26 ngày, ALT và AST trở về mức bình thường trong hai đến bốn tuần, và kích thước hồng cầu (MCV) trong hai đến bốn tháng. Khoảng thời gian của gan trên bản đồ được vẽ từ những số liệu đó. Việc bản thân mô gan có hồi phục hay không phụ thuộc vào mức độ tổn thương đã đi xa đến đâu, và chỉ bác sĩ mới có thể cho bạn biết điều đó.
Não cần bao lâu để phục hồi sau khi bỏ rượu?
Trong các nghiên cứu hình ảnh học trên người phụ thuộc rượu, thể tích chất xám bắt đầu hồi phục trong vòng hai tuần, thể tích vỏ não và hồi hải mã tăng sau khoảng một tháng, một phần thể tích não hồi phục thấy được ở tuần thứ sáu, hai vùng chỉ bằng nhóm đối chứng vào khoảng bảy tháng trong một nghiên cứu trên 36 người, và chất trắng đo ở một năm tốt hơn so với ở hai tuần. Những nhóm đó là người phụ thuộc rượu, đang tìm điều trị và phần lớn là nam giới, nên dòng thời gian này không áp dụng được cho người uống vừa phải đang giảm bớt.
Tỷ lệ phần trăm trên mỗi cơ quan có nghĩa là gì?
Số ngày của bạn đã đi được bao xa trong khoảng thời gian được ghi nhận của cơ quan đó — tức khoảng giữa ngày đầu tiên và ngày cuối cùng mà một nghiên cứu đo được thay đổi. 60% ở gan nghĩa là bạn đã đi được 60% khoảng thời gian mà các nghiên cứu về gan bao phủ. Nó không có nghĩa là gan của bạn đã phục hồi 60%; không ai có thể đo điều đó từ một ngày.
Vì sao da được vẽ bằng đường chấm?
Vì chưa có nghiên cứu nào, ở bất kỳ mốc thời gian nào, đo làn da sau khi một người ngừng uống. Một trang đưa cho bạn dòng thời gian của da là đang đoán. Bản đồ để da không được chấm điểm thay vì ước đoán.
Trước và sau ở một tháng, ba tháng, sáu tháng trông thế nào?
Đặt số ngày và bản đồ sẽ vẽ ra. Ở một tháng, khoảng thời gian của gan, tim và thận đã đi được xa và khoảng của não ở mốc đo tháng đầu tiên; ở ba tháng, khoảng của gan, tim và ruột đã hoàn tất; ở sáu tháng, khoảng của não vẫn còn mở, với các mốc đo bảy tháng và một năm ở phía trước. Mỗi ngày dưới bản đồ là ngày một nghiên cứu đo được thay đổi, nên phần trước và sau có ngày tháng rõ ràng, không phải tưởng tượng.
Tôi uống vài lần một tuần, không phải mỗi ngày. Bản đồ có áp dụng cho tôi không?
Một phần. Thay đổi huyết áp trong khoảng của tim đến từ người uống nhiều và không được kỳ vọng ở mức hai ly mỗi ngày trở xuống; khoảng của não và ruột đến từ các nhóm phụ thuộc rượu đang tìm điều trị. Chọn “vài lần một tuần” phía trên bản đồ và các hàng sẽ cho biết phát hiện nào không áp dụng được. Những gì chưa có nghiên cứu nào đo ở người uống ít hơn được để trống, không ước đoán.
Ngừng uống rượu đột ngột có nguy hiểm không?
Có thể. Nếu bạn uống nhiều hoặc uống mỗi ngày, NHS cho biết ngừng uống đột ngột có thể rất nguy hiểm — hãy tìm trợ giúp y tế trước khi dừng. Co giật do cai rượu thường gặp nhất trong 48 giờ đầu, và sảng rượu (delirium tremens) thường bắt đầu 48 đến 96 giờ sau ly cuối cùng nhưng có thể bắt đầu muộn đến 7 đến 10 ngày sau. Bản đồ hiển thị cảnh báo này, kèm số cấp cứu tại nơi bạn ở, cho bất kỳ ai cho biết mình đã uống nhiều mỗi ngày và đang ở trong 72 giờ đầu.

Đếm ngày cai rượu

Số ngày, giờ và giây kể từ ly cuối cùng, đếm trực tiếp, với cột mốc tiếp theo ngay trước mắt.

Dòng thời gian cai rượu

Nhập ngày bạn bỏ rượu để xem mọi cột mốc phục hồi cơ thể đã qua, và điều gì sắp đến.

Cột mốc cai rượu

Nhập ngày bạn bỏ rượu để xem từng cột mốc kèm ngày trên lịch — cùng một tệp lịch và một thẻ.

Đọc sâu hơn

recovery timeline · 12 phút đọc

3 ngày không uống rượu: điều gì xảy ra trong cơ thể sau 72 giờ

3 ngày không uống rượu: cai rượu lên đỉnh 24–72 giờ sau ly cuối, giấc ngủ còn tệ, men gan bắt đầu giảm. Điều gì là bình thường, khi nào cần giúp đỡ.

 recovery timeline · 13 phút đọc

1 tháng không uống rượu: lợi ích bắt đầu rõ rệt

Một tháng không rượu mang lại thay đổi sâu rộng — ở gan, não, giấc ngủ, cân nặng và sức khỏe cảm xúc. Những gì bạn có thể mong đợi sau 30 ngày.

 recovery timeline · 11 phút đọc

Gan phục hồi sau khi bỏ rượu: dòng thời gian

Gan mất bao lâu để phục hồi sau khi bỏ rượu? Đây là dòng thời gian gan lành lại theo từng tuần và từng tháng.

Trong ứng dụng, bản đồ đi theo nhật ký của bạn, không chỉ theo một ngày

Một ly đẩy một cơ quan lùi lại một khoảng đo được thay vì đặt lại từ đầu, và cơ quan phục hồi ít nhất cho bạn biết hôm nay cần bảo vệ điều gì.

Tải về trên App Store Tải về trên Google Play

Dùng miễn phí — không cần tài khoản