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体の回復マップ — お酒をやめてから、あなたの体で何が変わったか

最後に飲んだ日を入力してください。下の体は、名前のある研究が測定した期間のなかで、臓器ごとにその位置に描かれます — 肝臓の酵素はその半減期にそって、脳の体積は1か月と1年で、腸のバリアは3週間で — 各行の下にはその研究と、次に来るものを示します。何も測定されていないところは、マップが空白のまま残します。

2025年10月22日から

各パーセントは、その臓器の文献上の期間のなかで、あなたの日数がどこまで進んでいるかを示すもので、臓器を測定した値ではありません。熾火の色が期間の始まり、水の色がその終わりです。

このマップのすべての期間が終わりました。1年を過ぎても動き続けるのはリスクです。米国国立がん研究所（National Cancer Institute）は、がんのリスクが一度も飲んだことのない人と同じ水準に戻るまでには何年もかかることがあり、やめるのに遅すぎることはないとしています。断酒のマイルストーンのページに、1年ごとの日付があります。

どのように飲んでいましたか？
これで変わるのはマップの下の言葉と警告だけで、図は変わりません。研究は研究のままです。
消去しました。
記録

測定されてきたこと、臓器ごとに

脳

100%（文献上の期間）
365日目までに測定

1年の時点で測定した白質は、2週間の時点よりも良好です。一部の障害は6〜30か月後にも残ります（Zahr & Pfefferbaum 2017）。

期間の終わりに到達

この期間で最後に測定された点は365日目です。それより後のことは測定されていません。

対象の集団は依存があり、治療を求めていて、大半が男性でした。この期間は、ほどほどに飲んでいて量を減らそうとしている人にはそのまま当てはまりません。

測定された人：依存があり治療を求めていた飲酒者、大半が男性。

出典

心臓と循環

100%（文献上の期間）
90日目までに測定

多量飲酒者では、減らした量に比例して血圧が下がり、その低下は進み続けるのではなく維持されます。1日2杯以下では有意な変化はありませんでした（Roerecke 2017）。

期間の終わりに到達

この期間で最後に測定された点は90日目です。それより後のことは測定されていません。

血圧についての知見は多量飲酒者のものです。

測定された人：多量飲酒者。

出典

肝臓

100%（文献上の期間）
90日目までに測定

血液マーカーのなかでもっとも遅い赤血球の大きさ（MCV）は、2〜4か月で正常化します（Jastrzębska 2023）。

期間の終わりに到達

この期間で最後に測定された点は90日目です。それより後のことは測定されていません。

これは血液マーカーで、肝臓の組織ではありません。組織が回復するかどうかは、損傷があった場合にそれがどこまで進んでいたかによります — それを測るのは医師であって、日付ではありません。

測定された人：多量飲酒者。

出典

腸

100%（文献上の期間）
19日目までに測定

アルコールなしの19日の後、腸の透過性が高くなっていた依存のある飲酒者では、それが対照群の水準まで下がりました。腸内細菌はまだ乱れたままでした（Leclercq 2014）。

期間の終わりに到達

この期間で最後に測定された点は19日目です。それより後のことは測定されていません。

やめてから3週間より後の腸については何も測定されていないので、期間はそこで終わります。ここに書かれていることは、腸内細菌が回復したとは言っていません。

測定された人：依存があり治療を求めていた飲酒者、大半が男性。

出典

腎臓と体液のバランス

100%（文献上の期間）
1日目までに測定

アルコールが尿の量に与える影響は一時的で、目立った水分の喪失は起こさないため、体液のバランスは最初の1日のうちに戻ります（US Institute of Medicine 2005, via Polhuis 2017）。

期間の終わりに到達

この期間で最後に測定された点は1日目です。それより後のことは測定されていません。

最初の1日より後の腎臓については何も測定されていないので、この期間は1日です。

測定された人：さまざまな集団。

出典

肌

肌 — 測定されたタイムラインなし

お酒をやめたあとの肌を、どの時点でも測定した研究はありません。NHS は、飲む量を減らす利点として肌の見た目がよくなることを挙げていますが、時期は示していません。輪郭は点線で描き、数値はつけません。

出典
このマップの外

測定された確かな変化で、絵には描けない部位

文献が時期を示している期間が、ほかに3つあります。睡眠・免疫・骨は形ではないので、図ではなくここに文章で示します。

睡眠

94%（文献上の期間）
90日目までに測定

夜のあいだのレム睡眠（REM）の分布が正常化するのは、約3か月になってからです（Brower 2001）。

次に測定されている変化

徐波睡眠は3〜14か月のあいだ抑えられたままです（Brower 2001）。

420日目 · 2026年12月16日

2週間ほどでよく眠れるようになったと言う人は多いものの、測定上の睡眠の回復はもっとゆっくりです。 420日目で期間が終わります

出典

免疫の働き

100%（文献上の期間）
60日目までに測定

2か月の断酒で正常化しました（Tønnesen 1992）。

期間の終わりに到達

この期間で最後に測定された点は60日目です。それより後のことは測定されていません。

多量飲酒者と適度な飲酒者で、皮膚テストへの反応として測定されました。 60日目で期間が終わります

出典

骨

100%（文献上の期間）
14日目までに測定

3週間適度に飲んでいた男性では、やめてから2週間以内に骨形成マーカーが正常化しました（Laitinen 1992）。

期間の終わりに到達

この期間で最後に測定された点は14日目です。それより後のことは測定されていません。

3週間の飲酒研究なので、期間は短くなっています。 14日目で期間が終わります

出典
この先

次に測定されている3つの変化

  1. 420日目 · 2026年12月16日 睡眠 徐波睡眠は3〜14か月のあいだ抑えられたままです（Brower 2001）。

マイルストーンのページでは、節目の日をあなた自身のカレンダーに入れられます。.ics ファイルをダウンロード。

このマップを共有する

リンクに含まれるのはあなたの日付だけです。チャットや投稿に貼ると、あなたの日数で描かれた体が表示されます。

リンクを貼ると、このように表示されます：

365日目の体の回復マップ。Rebuild の共有カードに描いたもの
1ページに、インクで描いたマップ、記録、次の変化、出典をまとめます。

このマップを埋め込む

ブログ記事やサイドバーに。やめた日で描いた体を、フレームに入れて表示します。上の日付を変えると、スニペットにも反映されます。

プレビュー

フレームは、そのアドレスにある日付でマップを描きます。下の行はこのページへのシンプルなリンクです — 残しておいてください。フレームはそれだけではクレジットを伝えません。

ブログ記事やサイドバーに

サイトが HTML を受け付ける場所に貼ってください。

どこにでも無料で埋め込めます。フレームの中にクレジット行があり、スニペットはその下に見える行を加えます。

フォーラムの署名に

フォーラムはフレームを取り除き、BBCode は残します。この1行は、あなたの日数を入れてマップにリンクします。

計算のしかた

マップは、入力した日からの丸1日の日数を数えます。断酒カウンターが表示するのと同じ数え方です。各臓器は、それぞれの期間に照らして描かれます。その期間とは、お酒をやめた人たちについて名前のある研究が変化を測定した日々です — 肝臓の酵素は公表された半減期にそって（CDT は約14日、GGT は約26日）、赤血球の大きさは2〜4か月、脳の体積は2週間・1か月・6週間・7か月・1年、腸の透過性は19日、血圧は多量飲酒者で1か月と3か月、安静時心拍数は3日、離脱症状のピークは24〜72時間です。臓器の横のパーセントは、その期間のなかであなたの日数がどこまで進んでいるかを示すもので、あなたの肝臓や脳を測定した値ではなく、どれだけの量をどれだけの期間飲んでいたかも知りません。肌が点線なのは、お酒をやめたあとの肌をどの時点でも測定した研究がないからです。研究の対象は主に、依存があり治療を求めていた飲酒者でした。週に数回飲んでいた場合は、特に血圧の変化は見込まれません。文献が測定していないことは、推定せずに空白のままにしています。出典は各臓器の下と、このページの下にあります。

出典

これらのツールと記事をどう調べ、どう最新に保っているかは編集方針で説明しています。

マップをこう描いている理由

ウェブ上の回復タイムラインはどれもリストで、その多くは禁煙の時計から言葉を入れ替えて写したものです。研究にそって描いた体は、それとは種類が違います。各臓器は論文が測定したところまでしか進めず、肌は誰も測定していないので空白のままでなければならず、図全体が切りのいい数字ではなく、あなた自身の日付にそろえられています。

断酒日数カウンターは同じ日数を秒単位で数え、断酒の効果タイムラインは同じ期間を予定表として並べ、回復のタイムラインの記事は各段階を1日ずつたどります。

質問と答え

よくある質問

これはアルコールからの回復を計算するツールですか。
いちばん素朴な意味では、そうです。入力した日からの日数を数え、お酒をやめた人たちについて名前のある研究が変化を測定した期間のなかに、各臓器を置きます。あなたの肝臓や脳を計算するものではありません。計算できないのです — わかっているのは1つの日付だけで、どれだけの量をどれだけの期間飲んでいたかは知りません。
お酒をやめてから肝臓が回復するまで、どのくらいかかりますか。
多量飲酒で上がる血液マーカーは、公表されている半減期にそって下がります。糖鎖欠損トランスフェリンは約14日、GGT は約26日、ALT と AST は2〜4週間で基準範囲に戻り、赤血球の大きさ（MCV）は2〜4か月です。マップの肝臓の期間は、これをもとに描いています。肝臓の組織そのものが回復するかどうかは、損傷があった場合にそれがどこまで進んでいたかによります。それを判断できるのは医師だけです。
お酒をやめてから脳が回復するまで、どのくらいかかりますか。
アルコール依存のある人を対象にした画像研究では、灰白質の体積は2週間以内に回復し始め、皮質と海馬の体積は約1か月後に増え、6週間では脳の体積の一部の回復が見られ、36人を対象にした1つの研究では、2つの領域が対照群と同じ水準になったのは約7か月後で、1年後に測った白質は2週間の時点よりも良好です。これらの集団は依存があり、治療を求めていて、大半が男性でした。そのため、このタイムラインは、ほどほどに飲んでいて量を減らそうとしている人にはそのまま当てはまりません。
各臓器のパーセントは何を意味しますか。
その臓器の文献上の期間 — 研究が変化を測定した最初の日から最後の日までの幅 — のなかで、あなたの日数がどこまで進んでいるかです。肝臓が60%なら、肝臓の研究がカバーする期間の60%まで来ているという意味です。あなたの肝臓が60%回復したという意味ではありません。日付からそれを測ることは誰にもできません。
なぜ肌は点線で描かれているのですか。
お酒をやめたあとの肌を、どの時点でも測定した研究がないからです。肌のタイムラインを示すページは推測しています。このマップは肌を推定するかわりに、数値をつけずに残しています。
1か月、3か月、6か月でのビフォーアフターはどう見えますか。
日数を設定すると、マップがそれを描きます。1か月では肝臓・心臓・腎臓の期間がかなり進み、脳の期間は最初の1か月の測定点にあります。3か月では肝臓・心臓・腸の期間が終わっています。6か月では脳の期間はまだ続いていて、7か月と1年の測定がこの先にあります。マップの下の日付はどれも研究が変化を測定した日なので、ビフォーアフターには日付があり、想像ではありません。
毎日ではなく、週に数回飲む程度です。このマップは私にも当てはまりますか。
一部は当てはまります。心臓の期間にある血圧の変化は多量飲酒者のもので、1日2杯以下では見込まれません。脳と腸の期間は、依存があり治療を求めていた集団のものです。マップの上で「週に数回」を選ぶと、どの知見が当てはまらないかを各行が示します。より少なく飲む人について研究が測定していないことは、推定せずに空白のままにしています。
お酒を急にやめるのは危険ですか。
危険なことがあります。多量に、または毎日飲んでいる場合、NHS は、急に飲酒をやめるのはとても危険なことがあるとしています — やめる前に医療の助けを受けてください。離脱によるけいれん発作は最初の48時間にもっとも多く、振戦せん妄は最後の1杯から48〜96時間後に始まることがもっとも多いものの、7〜10日後に始まることもあります。毎日多量に飲んでいたと答え、最初の72時間のうちにいる人には、マップがこの警告を地域の緊急番号とともに表示します。

断酒日数カウンター

最後の一杯からの日数、時間、秒をその場で数えます。次の節目もすでに見えています。

断酒の効果タイムライン

やめた日を入れると、体がすでに通り過ぎた回復の節目と、次に来るものが並びます。

断酒のマイルストーン

最後に飲んだ日を入れると、各マイルストーンとその日付が並びます。カレンダーファイルとカードも付きます。

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アプリでは、マップは日付だけでなくあなたの記録に合わせて動きます

1杯飲んでも臓器はリセットされず、測定にもとづく分だけ後ろに戻ります。そして、いちばん回復の進んでいない臓器が、今日何を守ればいいかを教えてくれます。

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