Rebuild REBUILD
Gratis hulpmiddel · geen account

Herstelkaart van het lichaam — wat er in je lichaam veranderd is sinds je stopte met drinken

Vul de dag van je laatste glas in. Het lichaam hieronder wordt orgaan per orgaan getekend op zijn plek in het venster dat een genoemd onderzoek heeft gemeten — leverenzymen volgens hun halfwaardetijd, hersenvolume na een maand en na een jaar, de darmwand na drie weken — met het onderzoek onder elke rij en wat er daarna komt. Waar niets gemeten is, laat de kaart een leeg vak.

sinds 21 september 2026

Elk percentage is hoe ver je aantal dagen in het gedocumenteerde venster van dat orgaan zit, geen meting van het orgaan. Gloed is het begin van het venster, water is het einde.

Het orgaan dat ademt, is het verst verwijderd van het einde van zijn venster.

Hoe dronk je?
Dit verandert de tekst en de waarschuwingen onder de kaart, nooit de tekening: de onderzoeken zijn de onderzoeken.
Gewist.
Het overzicht

Wat er gemeten is, orgaan per orgaan

Hersenen

51%van het gedocumenteerde venster
Gemeten tot dag 30

Na ongeveer een maand abstinentie nemen de grijze stof van de hersenschors, het totale hersenweefsel en het volume van de hippocampus toe (Sullivan, Harris & Pfefferbaum 2010).

Volgende gemeten verandering

Zes weken abstinentie is genoeg om enig herstel van het hersenvolume te zien, maar geen volumes gelijk aan die van gezonde controles (Zahr & Pfefferbaum 2017).

Dag 45 · 5 november 2026

De onderzochte groepen waren afhankelijk, zochten behandeling en waren vooral mannen. Dit venster geldt niet zomaar voor een gematigde drinker die minder gaat drinken.

Wie er gemeten zijn: afhankelijke drinkers die behandeling zochten, vooral mannen.

Bronnen

Hart en bloedsomloop

66%van het gedocumenteerde venster
Gemeten tot dag 30

De systolische bloeddruk daalde 6.6% na een maand zonder alcohol bij zware drinkers, in een niet-gerandomiseerd onderzoek (Mehta 2018).

Volgende gemeten verandering

Bij zware drinkers daalt de bloeddruk in verhouding tot hoeveel ze minderen, en de daling houdt aan in plaats van steeds verder te gaan; bij twee glazen per dag of minder was er geen significante verandering (Roerecke 2017).

Dag 90 · 20 december 2026

De bevindingen over bloeddruk komen van zware drinkers.

Wie er gemeten zijn: zware drinkers.

Bronnen

Lever

61%van het gedocumenteerde venster
Gemeten tot dag 26

GGT daalt met een halfwaardetijd van 26 dagen bij mensen die abstinent blijven (Orrego, Blake & Israel 1985).

Volgende gemeten verandering

ALT en AST zijn in twee tot vier weken terug in het normale bereik en GGT in twee tot zes (Jastrzębska 2023); ALT daalde 14.5% en GGT 28.6% in een maand (Mehta 2018).

Dag 42 · 2 november 2026

Dit zijn bloedwaarden, geen leverweefsel. Of het weefsel herstelt, hangt af van hoe ver eventuele schade was gevorderd — dat meet een arts, geen datum.

Wie er gemeten zijn: zware drinkers.

Bronnen

Darmen

100%van het gedocumenteerde venster
Gemeten tot dag 19

Na 19 dagen zonder alcohol was de darmdoorlaatbaarheid bij de afhankelijke drinkers bij wie die verhoogd was, gezakt tot het niveau van de controlegroep; de darmbacteriën waren nog verstoord (Leclercq 2014).

Venster rond

Het laatste gemeten punt in dit venster is dag 19. Daarna is niets meer gemeten.

Over de darmen is na drie weken zonder alcohol niets meer gemeten, dus daar sluit het venster. Niets hier zegt dat de darmbacteriën hersteld zijn.

Wie er gemeten zijn: afhankelijke drinkers die behandeling zochten, vooral mannen.

Bronnen

Nieren en vochtbalans

100%van het gedocumenteerde venster
Gemeten tot dag 1

Het effect van alcohol op de urineproductie is tijdelijk en veroorzaakt geen noemenswaardig vochtverlies, dus de vochtbalans is binnen de eerste dag terug (US Institute of Medicine 2005, via Polhuis 2017).

Venster rond

Het laatste gemeten punt in dit venster is dag 1. Daarna is niets meer gemeten.

Over de nieren is na de eerste dag niets gemeten, dus dit venster is één dag lang.

Wie er gemeten zijn: gemengde groepen.

Bronnen

Huid

Huid — geen gemeten tijdlijn

Geen enkel onderzoek meet de huid, op welk moment ook, nadat iemand stopt met drinken. De NHS noemt een betere huid als voordeel van minder drinken, zonder termijn. De omtrek is gestippeld getekend en krijgt nooit een score.

Bronnen
Niet op deze kaart

Gemeten, echt, en geen orgaan dat je kunt tekenen

Nog drie vensters die de literatuur heeft gedateerd. Ze staan hier in woorden in plaats van in een tekening, omdat slaap, afweer en botten geen vormen zijn.

Slaap

36%van het gedocumenteerde venster
Gemeten tot dag 30

In de eerste 30 dagen herstellen slaapproblemen maar beperkt (Koob & Colrain 2020).

Volgende gemeten verandering

De verdeling van de REM-slaap over de nacht normaliseert pas na ongeveer drie maanden (Brower 2001).

Dag 90 · 20 december 2026

Veel mensen zeggen dat ze binnen een paar weken beter slapen; gemeten slaap herstelt langzamer. Venster sluit op dag 420

Bronnen

Afweer

68%van het gedocumenteerde venster
Gemeten tot dag 14

De cellulaire afweer verbeterde significant na twee weken zonder alcohol (Tønnesen 1992).

Volgende gemeten verandering

Twee maanden zonder alcohol normaliseerden hem (Tønnesen 1992).

Dag 60 · 20 november 2026

Gemeten als reacties op huidtesten bij zware en gematigde drinkers. Venster sluit op dag 60

Bronnen

Botten

100%van het gedocumenteerde venster
Gemeten tot dag 14

Markers voor botaanmaak normaliseerden binnen twee weken na het stoppen, bij mannen die drie weken gematigd hadden gedronken (Laitinen 1992).

Venster rond

Het laatste gemeten punt in dit venster is dag 14. Daarna is niets meer gemeten.

Een drinkonderzoek van drie weken, dus een kort venster. Venster sluit op dag 14

Bronnen
Vooruit

De volgende drie gemeten veranderingen

  1. Dag 42 · 2 november 2026 Lever ALT en AST zijn in twee tot vier weken terug in het normale bereik en GGT in twee tot zes (Jastrzębska 2023); ALT daalde 14.5% en GGT 28.6% in een maand (Mehta 2018).
  2. Dag 45 · 5 november 2026 Hersenen Zes weken abstinentie is genoeg om enig herstel van het hersenvolume te zien, maar geen volumes gelijk aan die van gezonde controles (Zahr & Pfefferbaum 2017).
  3. Dag 60 · 20 november 2026 Afweer Twee maanden zonder alcohol normaliseerden hem (Tønnesen 1992).

De pagina met mijlpalen zet de dagsporten in je eigen agenda: download het .ics-bestand.

Deel deze kaart

De link bevat je datum, verder niets. In een chat of een bericht geplakt klapt hij open met het lichaam getekend op jouw aantal dagen.

Hier verandert de link in als je hem plakt:

De herstelkaart van het lichaam op dag 31, getekend op de deelkaart van Rebuild
Eén pagina: de kaart in inkt, het overzicht, de volgende veranderingen en de bronnen.

Deze kaart insluiten

Voor een blogpost of een zijbalk: het lichaam getekend op een stopdatum, in een frame. Verander de datum hierboven en de code neemt hem mee.

Voorbeeld

Het frame tekent de kaart voor de datum in zijn adres. De regel eronder is een gewone link terug naar deze pagina — laat hem staan; frames geven zelf geen vermelding door.

Voor een blogpost of zijbalk

Plak dit waar de site HTML accepteert.

Gratis in te sluiten, waar dan ook. Het frame draagt de vermelding in zich; de code zet de zichtbare eronder.

Voor een forumhandtekening

Forums halen frames weg en laten BBCode staan. Deze regel linkt naar de kaart met jouw aantal dagen erin.

Hoe dit wordt berekend

De kaart telt hele dagen sinds de datum die je invult, dezelfde telling als de teller alcoholvrije dagen. Elk orgaan wordt getekend tegen zijn eigen venster: de dagen waarop een genoemd onderzoek een verandering mat nadat mensen stopten met drinken — leverenzymen volgens hun gepubliceerde halfwaardetijd (CDT ongeveer 14 dagen, GGT ongeveer 26 dagen) en de grootte van de rode bloedcellen in twee tot vier maanden, hersenvolume na twee weken, een maand, zes weken, zeven maanden en een jaar, darmdoorlaatbaarheid na 19 dagen, bloeddruk na een en drie maanden bij zware drinkers, rusthartslag na drie dagen, ontwenning met een piek na 24 tot 72 uur. Het percentage naast een orgaan is hoe ver je aantal dagen in dat venster zit; het is geen meting van je lever of je hersenen, en het weet niet hoeveel of hoe lang je dronk. De huid is met een stippellijn getekend omdat geen onderzoek de huid heeft gemeten na stoppen, op welk moment ook. De onderzoeken gingen vooral over afhankelijke drinkers die behandeling zochten; dronk je een paar keer per week, dan wordt vooral de bloeddrukverandering niet verwacht. Wat de literatuur niet meet, blijft leeg in plaats van geschat. De bronnen staan onder elk orgaan en hieronder.

Bronnen

Ons redactiebeleid legt uit hoe deze hulpmiddelen en artikelen worden onderzocht en bijgehouden.

Waarom de kaart zo getekend is

Elke hersteltijdlijn op internet is een lijst, en de meeste lijsten zijn overgenomen van de klok voor stoppen met roken, met andere woorden erin. Een lichaam dat naar de onderzoeken is getekend, is iets anders: elk orgaan kan maar zo ver zijn als een onderzoek heeft gemeten, de huid moet leeg blijven omdat niemand haar heeft gemeten, en de hele figuur is gedateerd op jouw eigen dag in plaats van op een rond getal.

De teller alcoholvrije dagen houdt dezelfde telling bij tot op de seconde, de tijdlijn zonder alcohol zet dezelfde vensters als schema op een rij, en de artikelen over de hersteltijdlijn nemen elke fase dag voor dag door.

Gevraagd en beantwoord

Veelgestelde vragen

Is dit een calculator voor herstel na alcohol?
In de eenvoudigste zin wel: hij telt de dagen sinds de datum die je invult en zet elk orgaan op het venster waarin een genoemd onderzoek een verandering mat nadat mensen stopten met drinken. Hij berekent je lever of je hersenen niet. Dat kan hij ook niet — hij kent één datum, niet hoeveel of hoe lang je dronk.
Hoe lang duurt het herstel van de lever na stoppen met alcohol?
De bloedwaarden die stijgen bij veel drinken dalen volgens hun gepubliceerde halfwaardetijd: koolhydraatdeficiënt transferrine in ongeveer 14 dagen, GGT in ongeveer 26 dagen, ALT en AST terug in het normale bereik in twee tot vier weken, en de grootte van de rode bloedcellen (MCV) in twee tot vier maanden. Daaruit is het levervenster op de kaart getekend. Of het leverweefsel zelf herstelt, hangt af van hoe ver eventuele schade was gevorderd, en dat kan alleen een arts je vertellen.
Hoe lang duurt het herstel van de hersenen na stoppen met alcohol?
In beeldvormend onderzoek bij afhankelijke drinkers begint het volume van de grijze stof binnen twee weken te herstellen, nemen het volume van de hersenschors en de hippocampus na ongeveer een maand toe, is na zes weken enig herstel van het hersenvolume zichtbaar, lagen twee gebieden pas na ongeveer zeven maanden gelijk met de controlegroep in één onderzoek met 36 mensen, en is de witte stof na een jaar beter dan na twee weken. Die groepen waren afhankelijk, zochten behandeling en waren vooral mannen, dus de tijdlijn geldt niet zomaar voor een gematigde drinker die minder gaat drinken.
Wat betekent het percentage bij elk orgaan?
Hoe ver je aantal dagen in het gedocumenteerde venster van dat orgaan zit — de periode tussen de eerste en de laatste dag waarop een onderzoek een verandering mat. 60% bij de lever betekent dat je 60% van het venster achter je hebt dat de leveronderzoeken beslaan. Het betekent niet dat je lever voor 60% hersteld is; dat kan niemand aan een datum meten.
Waarom is de huid met een stippellijn getekend?
Omdat geen enkel onderzoek, op welk moment ook, de huid heeft gemeten nadat iemand stopte met drinken. Een pagina die je een tijdlijn voor de huid geeft, gokt. De kaart laat de huid zonder score in plaats van een schatting te maken.
Hoe ziet voor en na eruit bij één maand, drie maanden, zes maanden?
Stel het aantal dagen in en de kaart tekent het. Na een maand zijn de vensters van lever, hart en nieren al een eind op weg en staat het hersenvenster bij de meting van de eerste maand; na drie maanden zijn de vensters van lever, hart en darmen rond; na zes maanden staat het hersenvenster nog open, met de metingen van zeven maanden en één jaar nog voor je. Elke datum onder de kaart is de dag waarop een onderzoek een verandering mat, dus het voor en na is gedateerd, niet verzonnen.
Ik drink een paar keer per week, niet elke dag. Geldt de kaart voor mij?
Gedeeltelijk. De bloeddrukverandering in het hartvenster komt van zware drinkers en wordt bij twee glazen per dag of minder niet verwacht; de vensters van hersenen en darmen komen van afhankelijke groepen die behandeling zochten. Kies "Een paar keer per week" boven de kaart en de rijen zeggen welke bevindingen niet voor jou gelden. Wat geen onderzoek bij lichtere drinkers heeft gemeten, blijft leeg in plaats van geschat.
Is het gevaarlijk om plotseling te stoppen met drinken?
Dat kan. Als je veel of elke dag drinkt, zegt de NHS dat het heel gevaarlijk kan zijn om plotseling te stoppen met drinken — zoek medische hulp voordat je stopt. Ontwenningsinsulten komen het vaakst voor in de eerste 48 uur, en delirium tremens begint meestal 48 tot 96 uur na het laatste glas, maar kan ook 7 tot 10 dagen later beginnen. De kaart toont deze waarschuwing, met je eigen alarmnummer, aan iedereen die aangeeft elke dag veel te hebben gedronken en nog in de eerste 72 uur zit.

Teller alcoholvrije dagen

Dagen, uren en seconden sinds je laatste glas, live geteld, met de volgende mijlpaal al in zicht.

Tijdlijn zonder alcohol

Je stopdatum erin, en elke mijlpaal in je herstel die je lichaam al voorbij is, met wat er hierna komt.

Mijlpalen zonder alcohol

Vul je stopdatum in en zie elke mijlpaal met de kalenderdag waarop hij valt — plus een agendabestand en een kaart.

Ga dieper

recovery timeline · 7 min. lezen

3 dagen geen alcohol: wat er na 72 uur in je lichaam gebeurt

3 dagen zonder alcohol: ontwenning piekt 24 tot 72 uur na het laatste glas, je slaapt slecht, leverwaarden dalen. Wat normaal is en wanneer je hulp zoekt.

 recovery timeline · 7 min. lezen

1 maand geen alcohol: de voordelen worden echt

Een maand zonder alcohol verandert je lichaam diep — je lever, hersenen, slaap, gewicht en gevoelsleven. Dit kun je na 30 dagen verwachten.

 recovery timeline · 7 min. lezen

Leverherstel na stoppen met drinken: de tijdlijn

Hoelang duurt het voordat je lever herstelt na stoppen met drinken? Hier de tijdlijn van leverherstel, week voor week en maand voor maand.

In de app volgt de kaart je logboek, niet alleen een datum

Een drankje zet een orgaan een gemeten stuk terug in plaats van het op nul te zetten, en het orgaan dat het minst ver is, zegt je wat je vandaag moet beschermen.

Download in de App Store Ontdek het op Google Play

Gratis te gebruiken — geen account nodig