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Alkohol-Planer für die Feiertage 2026

Tipp auf deine Feiertermine, setz ein Wochenlimit und wähl, wie viele alkoholfreie Tage du willst. Der Planer verteilt die alkoholfreien Tage um deine Termine, gibt jedem Termin ein Getränke-Budget und stellt deine Saison neben den risikoarmen Richtwert deines Landes — mit einem Kalender zum Ausdrucken und einer Kalenderdatei zum Mitnehmen.

Deine Saison, 30. Nov – 3. Jan 2027
10 alkoholfreie Tage in 5 Wochen

setz ein Wochenlimit, um deine Termine zu budgetieren

Dein Wochenlimit
— nicht gesetzt
Alkoholfreie Tage pro Woche
2 von 7 Tagen

Deutschland: Keine Zahl mehr seit September 2024: Das Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit sagt, je weniger du trinkst, desto besser.

Feste Termine hinzufügen

Tipp auf einen beliebigen Tag im Kalender für eine Firmenfeier, ein Familienessen oder etwas anderes.

Die Saison, Tag für Tag

30. Nov – 3. Jan 2027
Woche 1 · keine Termine
Woche 2 · keine Termine
Woche 3 · keine Termine
Woche 4 · 1 Termin
Woche 5 · 1 Termin
Alkoholfrei Termin, mit seinem Budget Dein Limit deckt ihn ab Heute

Der Plan unten wird auf dem Server berechnet. Mit eingeschaltetem Skript kannst du auf einen Tag tippen, um einen Termin hinzuzufügen oder zu verschieben.

Plan, wie du nach Hause kommst, bevor du losgehst. Die einzige sichere Menge zum Fahren ist keine.

Deine Saison im Vergleich zum Richtwert

Alkoholfreie Tage 10 von den 10, die du wolltest
Termine 2 0 Standardgläser darauf budgetiert
Dein Limit, 5 Wochen — Standardgläser insgesamt
Dein Limit Auf Termine budgetiert Richtwert

Es ist kein Wochenlimit gesetzt, also wird nichts budgetiert. Die alkoholfreien Tage stehen trotzdem.

Deine Termine

DatumTerminBudgetTag danach
Fr., 25. Dez 1. Weihnachtstag — Alkoholfrei
Do., 31. Dez Silvester — Alkoholfrei

Nimm den Plan mit

Eine Seite für die Kühlschranktür, die alkoholfreien Tage im Kalender deines Handys oder der Link, um wiederzukommen. Alle drei tragen den Plan genau so, wie er auf dem Bildschirm steht.

Kalender drucken Alkoholfreie Tage in den Kalender

Trinkst du jeden Tag viel? Plötzliches Aufhören kann medizinisch gefährlich sein — prüf dein Entzugsrisiko und sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt, bevor du alkoholfreie Tage einplanst.

So wird gerechnet

Die Saison besteht aus allen ganzen Wochen von Montag bis Sonntag, die den 1. Dezember bis 1. Januar abdecken. In jeder Woche kommen alkoholfreie Tage zuerst auf den Tag nach einem Termin, dann so weit von Terminen und voneinander entfernt, wie die Woche es erlaubt; nie auf einen Termin. Das Budget jedes Termins ist das Wochenlimit geteilt durch die Termine dieser Woche, begrenzt auf die Linie des Landes für einen Tag oder eine Gelegenheit, wo sein Richtwert eine nennt, und auf den halben Drink abgerundet. Der Richtwert über die Saison ist der Wochenrichtwert mal die Zahl der Wochen. Jede Richtwert-Zahl ist die des Landes selbst, abgelesen bei seiner Gesundheitsbehörde am angegebenen Datum; der Planer fügt keine hinzu.

Quellen

Unsere Redaktionsrichtlinie erklärt, wie diese Werkzeuge und Artikel recherchiert und aktuell gehalten werden.

Warum in Wochen planen, rund um die Termine

Die meisten nationalen Richtwerte gelten pro Woche, und einige setzen eine Linie für einen Tag oder eine Gelegenheit dazu. Der Dezember prüft beides zugleich: Eine Woche kann eine Firmenfeier, ein Familienessen und einen Abend unterwegs enthalten, und ein Wochenlimit hält nur, wenn die Abende es sich teilen. Wenn du die Termine zuerst einträgst, wird aus einem Limit eine Zahl für jeden Abend.

Alkoholfreie Tage passen am besten auf Tage ohne Pläne, und der Tag nach einem Termin ist ein natürlicher Anfang. Wenn ein Abend über sein Budget geht, ist nichts verloren: Der Plan bleibt der Plan für den Rest der Woche. Für einen Abend unterwegs halbiert Zebra-Striping — ein alkoholfreies Getränk nach jedem alkoholischen — die Drinks, ohne dass du früh gehen musst, und wenn der Dezember in einen Monat ohne Alkohol übergeht, beginnt Dry January am Tag nach dem Ende dieses Kalenders.

Gefragt und beantwortet

Häufig gestellte Fragen

Wie plane ich mein Trinken über Weihnachten und Silvester?
Trag zuerst die Termine in einen Kalender ein, dann wähl ein Wochenlimit und wie viele alkoholfreie Tage du pro Woche willst. Dieser Planer verteilt die alkoholfreien Tage um deine Termine, teilt das Limit jeder Woche auf die Termine dieser Woche auf und druckt die ganze Saison auf einer Seite. Der Plan läuft in ganzen Wochen, vom Montag vor dem 1. Dezember bis zum Sonntag nach Neujahr, weil ein Wochenlimit ganze Wochen braucht.
Wie viele Drinks sind auf einer Weihnachtsfeier zu viel?
Der Richtwert deines Landes ist die ehrliche Antwort, und die meisten gelten pro Woche. Das Vereinigte Königreich sagt höchstens 14 Units pro Woche, verteilt auf 3 oder mehr Tage, also kann eine Feier nicht die ganze Woche aufbrauchen: 14 gleichmäßig auf 3 Tage verteilt sind etwas mehr als 4,5 Units pro Tag. Irland setzt dazu eine Linie von 6 Standardgetränken bei einer Gelegenheit, Australien 4 an einem Tag. Der Planer gibt keinem Termin ein Budget über dieser Linie, und keine Menge Alkohol ist frei von Risiko.
Wie wählt der Planer meine alkoholfreien Tage?
Er legt nie einen auf einen Termin. In jeder Woche kommt zuerst der Tag nach einem Termin dran; die übrigen verteilt er so weit von deinen Terminen und voneinander entfernt, wie die Woche es erlaubt. Hat eine Woche mehr Termine, als Platz für die gewünschten alkoholfreien Tage bleibt, sagt der Kalender, wie viele er nicht unterbringen konnte, statt etwas zu verschieben.
Wie wird das Budget für jeden Termin berechnet?
Das Wochenlimit geteilt durch die Zahl der Termine in dieser Woche, nie mehr als die Linie deines Landes für einen Tag oder eine Gelegenheit, wo der Richtwert eine hat, und abgerundet auf den nächsten halben Drink. Drei Termine in einer britischen Woche mit 14 Units bekommen je 4,5 Units; ein Termin in derselben Woche bekommt auch 4,5, weil 14 verteilt auf 3 Tage die Form ist, die das Vereinigte Königreich selbst vorgibt.
Wie viele alkoholfreie Tage pro Woche sollte ich haben?
Manche Richtwerte nennen eine Zahl: Frankreich und Polen empfehlen mindestens 2 alkoholfreie Tage pro Woche, und der Planer startet auch für alle anderen mit 2. Du kannst mehr wählen, bis zu allen sieben.
Kann ich die alkoholfreien Tage in meinen Handykalender übernehmen?
Ja. Die Kalenderdatei enthält einen ganztägigen Eintrag pro alkoholfreiem Tag, mit dem Titel „Alkoholfreier Tag“ und sonst nichts, so sagt sie in einem geteilten Kalender nicht mehr, als du willst. Es ist eine einfache .ics-Datei, die Apple Kalender, Google Kalender und Outlook lesen, und wenn du sie nach einer Änderung neu lädst, werden dieselben Tage aktualisiert statt verdoppelt.
Kann ich den Plan ausdrucken?
Ja. Der Druck-Button öffnet die ganze Saison auf einer Seite: den Kalender mit jedem Termin und seinem Budget, die markierten alkoholfreien Tage, ein Kästchen zum Abhaken an jedem davon und deine Summen neben dem Richtwert. Im selben Druckdialog kannst du ihn als PDF speichern.
Wenn ich in meinem Budget bleibe, kann ich dann nach Hause fahren?
Nein. Ein Budget geht um deine Gesundheit über die Saison und sagt nichts über das Fahren. Plan, wie du nach Hause kommst, bevor du losgehst. Die einzige sichere Menge zum Fahren ist keine.
Mein Land nennt keine Zahl. Welches Limit soll ich nehmen?
Die Vereinigten Staaten nennen seit Januar 2026 keine Zahl mehr, Deutschland seit September 2024 und die Niederlande seit Juni 2026; Brasilien und die Ukraine sagen, dass keine Menge sicher ist. Der Planer zeichnet für sie keine Richtwert-Linie, und du setzt ein eigenes Limit. Das deutsche Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit sagt es klar: je weniger du trinkst, desto besser.
Ich trinke jeden Tag. Soll ich im Dezember einfach aufhören?
Wenn du jeden Tag viel trinkst, kann plötzliches Aufhören medizinisch gefährlich sein. Prüf dein Entzugsrisiko und sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt, bevor du alkoholfreie Tage einplanst, und lass dir beim Reduzieren ärztlich helfen.

Zebra-Striping-Tracker

Ein alkoholisches Getränk, ein alkoholfreies, die ganze Nacht. Tipp jede Runde an und sieh das Muster halten.

Dry-January-Tracker

Ein Januarkalender zum Ausfüllen oder Ausdrucken, ein ehrliches Raster und ein Monat, der nie bei null anfängt.

Alkoholeinheiten-Rechner

Jedes Getränk in die Einheiten deines Landes umgerechnet, mit dem Standardgetränk und der Empfehlung von 23 Ländern nebeneinander.

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Der Plan entsteht im November. Die Abende kommen im Dezember.

Rebuild trägt jeden Drink ein, wenn er passiert, und zeigt deine Units der Woche in Echtzeit, so hast du den Plan auf der Feier dabei.

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